Yoga tăng nội tiết tố có tốt không? Bài tập nào hiệu quả nhất?
Yoga từ lâu đã được biết đến với các công dụng tuyệt vời đối với sức khoẻ như: tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể; giúp tinh thần thoải mái, phấn chấn,…Vậy liệu các bài tập yoga tăng nội tiết tố có hiệu quả không? Cùng Metaherb tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Tập yoga có giúp tăng nội tiết tố không?
Hormone nữ tác động trực tiếp đến sức khỏe và tâm trạng của phái đẹp. Đặc biệt, trong thời kỳ kinh nguyệt, tiền mãn kinh, mãn kinh, chị em luôn có cảm giác uể oải, thiếu năng lượng, nóng trong, tâm trạng cáu gắt… do mất cân bằng hormone nữ.
Các nhà khoa học chỉ ra rằng, mất cân bằng nội tiết tố nữ do cơ thể mệt mỏi, lười vận động sinh ra. Muốn cải thiện nội tiết tố nữ cần chú trọng vào cả 2 nguyên nhân: tâm trạng và cơ thể.
Vì vậy, luyện tập Yoga là cách tốt nhất để lấy lại sự thăng bằng cho tâm hồn cũng như thể chất. Những bài tập Yoga giúp bạn tĩnh tâm lại. Từ đó, những lo lắng, căng thẳng sẽ được loại bỏ, tâm hồn sẽ thư thái hơn.
Ngoài ra, Yoga cũng giúp các cơ – hệ cơ được đánh thức, vận động thường xuyên. Khi các hệ cơ được vận động, tăng cường sự dẻo dai sẽ giúp cân bằng nội tiết tố nữ từ sâu bên trong. Đây mới là nhân tố quyết định đến Hormone nữ. Hormone nữ ổn định sẽ giúp bạn kéo dài tuổi xuân, duy trì ham muốn của cơ thể, đáp ứng chuyện chăn gối tốt hơn.
Vì thế có thể khẳng định rằng, tập yoga là một trong những phương pháp giúp nữ giới tăng cường nội tiết tố hiệu quả.
Ai nên tập các bài tập yoga tăng nội tiết tố
Yoga là bộ môn có nguồn gốc từ Ấn Độ và đã được du nhập vào nước ta một thời gian dài. Các bài tập yoga không chỉ giúp rèn luyện sức khoẻ, cơ thể dẻo dai mà còn hỗ trợ tăng nội tiết tố hiệu quả. Vì thế, yoga phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt là nữ giới có các biểu hiện hoặc các đặc điểm suy giảm, rối loạn nội tiết tố. Tình trạng này thường gặp ở một số đối tượng dưới đây:
Phụ nữ sau tuổi 30
Từ 30 tuổi, quá trình lão hóa tự nhiên bắt đầu diễn ra. Điều này khiến quá trình hoạt động của buồng trứng dần bị teo lại, dẫn tới mất cân bằng nội tiết tố nữ estrogen. Biểu hiện thường thấy là những vết nám da, sạm da, vết chân chim nhiều lên, làn da trở nên không còn căng mọng như thời con gái, sự khô rát thường xuyên xảy ra hơn. Vì vậy, việc bổ sung hormone tự nhiên cho cơ thể bằng cách luyện tập Yoga là rất cần thiết. Đây không chỉ là phương phấp tăng cường nội tiết tố hiệu quả mà còn rất an toàn, không gây ra tác dụng phụ.
Phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh
Đến độ tuổi tiền mãn kinh thì mức độ suy giảm nội tiết tố diễn ra nhanh và mạnh hơn, hầu hết phụ nữ đều sẽ thấy các dấu hiệu suy giảm nội tiết tố nữ rất rõ rệt, gây đảo lộn cuộc sống. Khi mãn kinh, buồng trứng ngưng sản xuất nội tiết tố nữ estrogen dẫn đến nội tiết tố nữ sụt giảm trầm trọng.
Phụ nữ sau sinh nở
Trong thời gian thai kỳ, nội tiết tố nữ tăng bao nhiêu thì sau khi sinh nở, lượng nội tiết tố nữ giảm đi rõ rệt. Biểu hiện là nám sạm da, rụng tóc, lãnh cảm trong “chuyện ấy”, chất lượng đời sống tình dục giảm đi đáng kể… Chính vì vậy, không ít chị em gặp phải chứng trầm cảm sau sinh, nếu không được điều trị kịp thời sẽ rất nguy hiểm đối với sức khỏe và tâm sinh lý.
Phụ nữ gặp các vấn đề về buồng trứng
Những người bị teo buồng trứng hoặc phẫu thuật cắt bỏ tử cung, buồng trứng là những người dễ bị mất cân bằng nội tiết tố nữ nhất. Bởi sau khi cắt bỏ buồng trứng, lượng hormone estrogen nội sinh cũng bị suy giảm theo. Do đó, dù chưa đến giai đoạn tiền mãn kinh, song những người phụ nữ này phải đối mặt với những triệu chứng tương tự như tuổi tiền mãn kinh.
Phụ nữ mắc các bệnh về tuyến giáp
Hormone nữ bị thay đổi và ảnh hưởng tiêu cực bởi cả cường giáp và suy giáp. Do vậy, những người mắc các bệnh về tuyến giáp thường gặp phải những vấn đề khó chịu về tâm sinh lý do mất cân bằng nội tiết tố nữ: tóc bạc sớm, da dẻ nhăn nheo, dễ béo phì, không còn ham muốn tình dục…
Người lạm dụng các biện pháp tránh thai
Những người dùng phim tránh thai, que cấy ngừa thai, màng tránh thai, đặc biệt là thuốc tránh thai khẩn cấp… trong thời gian dài thường gặp những vấn đề về mất cân bằng nội tiết tố nữ. Nguyên nhân là do thuốc tránh thai là estrogen tổng hợp. Do đó, khi dùng thuốc tránh thai sẽ dễ dàng làm gia tăng lượng estrogen, làm sụt giảm lượng progesterone, gây mất cân bằng hormone trong cơ thể, ảnh hưởng đến quá trình sản sinh nội tiết tố nữ của buồng trứng.
Các bài tập yoga tăng nội tiết tố
Phụ nữ thuộc các nhóm đối tượng kể trên có thể áp dụng các bài tập yoga tăng nội tiết tố tại nhà theo hướng dẫn dưới đây:
Bài tập 1 – tư thế bươm bướm bay
Công dụng:
Chỉ với chưa đầy 2 phút, bài tập này sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng rối loạn nội tiết tố đến không ngờ. Không chỉ giúp lưu thông mạch máu, mở hông và tác động có ích lên hệ thống bộ phận sinh dục mà xương chậu và ổ bụng được cung cấp lượng máu vừa đủ, thận được thải độc tốt hơn, bàng quang hoạt động hiệu quả, tiền liệt tuyến và cổ tử cung được linh hoạt, giảm nội tiết tố và tăng cảm xúc cho các cuộc yêu.
Cách thực hiện:
Ngồi bệt xuống thảm tập, giữ thẳng lưng, co 2 chân lại sao cho 2 lòng bàn chân áp vào nhau. Hai tay nắm chặt lấy 2 bàn chân tương ứng, từ từ mở rộng đầu gối sang 2 phía và nhịp nhàng lên xuống giống như bươm bướm đang đập cánh. Thực hiện lại động tác sau khoảng 1 phút và thực hiện nhiều lần trong ngày.
Bài tập 2: Tư thế con rắn
Công dụng:
Tư thế con rắn trong Yoga có tác dụng làm giảm căng thẳng và lo lắng đồng thời cải thiện sự lưu thông máu đến cơ thể và cơ quan sinh sản. Bên cạnh đó, nó còn có tác dụng tăng cường sự dẻo dai cho ngực, cổ và cơ bụng, tăng linh hoạt cho xương sống và điều hòa nội tiết tố.
Cách thực hiện:
Nằm úp sấp trên thảm, sau đó đẩy tay về trước ngực và nằm giống tư thế chống đẩy. Sau đó để 2 bàn chân hơi chạm vào nhau, 2 tay để song song với nhau dưới vai. Hít vào thật mạnh đồng thời đẩy phần thân trên của cơ thể lên cao, 2 cánh tay giữ thẳng, cơ ngực và cổ thả lỏng. Giữ nguyên động tác trong khoảng 30 giây rồi hạ xuống về tư thế nằm sấp. Thực hiện lại động tác khoảng chục lần, 2 -3 lần mỗi ngày.
Bài tập 3 – tư thế Yoga cúi đầu
Công dụng:
Bài tập này giúp tâm trí thư giãn bằng cách tăng lượng oxy vào máu và các tế bào cơ thể. Nó cũng giúp khí huyết lưu thông, tạo sự cân bằng các hormone nội tiết trong cơ thể, đồng thời làm giảm chứng rối loạn nội tiết tố cho chị em. Bạn sẽ dễ dàng có một sức khỏe dẻo dai, một làn da sáng mịn và tinh thần thoải mái sau khi thực hiện bài tập này thường xuyên.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai trên thảm tập rồi từ từ cúi đầu xuống. Giữ thẳng 2 đầu gồi sao cho phần trên cơ thể áp sát vào 2 chân. 2 tay đặt lên thảm tập hoặc lên trên 2 bàn chân. Hít thở vào ra đều đặn và giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt (không nên để quá sức) rồi từ từ ngẩng đầu lên trở về tư thế đứng ban đầu.
Bài tập 4: Tư thế Baddha Konasanna
Công dụng:
Đây là bài tập giúp cải thiện sự linh hoạt của hông và xương chậu của bạn. Nó cũng giúp các độc tố ở vùng hông được giải phóng và mang lại tinh thần thoải mái, dễ chịu.
Cách thực hiện:
Ngồi trên thảm tập, 2 đầu gối uốn cong đồng thời kéo sát 2 bàn chân lại với nhau và gần với xương chậu. Bạn hít thở thật sâu sau đó thở ra, cùng lúc nhấn đầu gối xuống thảm tập. Giữ tư thế trong vòng 1 đến 2 phút và hít thở đều.
Lưu ý khi tập yoga tăng nội tiết tố nữ
Yoga là phương pháp cải thiện nội tiết tố hiệu quả nhưng đòi hỏi sự kiên trì trong tập luyện. Mỗi ngày, chị em nên dành ra 45-90 phút để thực hiện các bài tập kể trên. Đối với những người bận rộn, cần dành ra ít nhất 30 phút mỗi ngày cho việc tập luyện. Đồng thời, phụ nữ suy giảm nội tiết tố cần kết hợp việc tập luyện yoga với chế độ dinh dưỡng khoa học. Phụ nữ nên bổ sung các loại thực phẩm sau:
- Rau xanh và hoa quả: Đậu nành, đu đủ xanh, tỏi, vừng, cá hồi, trứng, rau xanh,..giúp tăng cường nội tiết tố một cách nhanh chóng.
- Cá hồi: Cá hồi có chứa một lượng lớn Omega 3 giúp điều hòa hormone sinh dục cho cơ thể. Bên cạnh đó, hàm lượng amino axit trong cá hồi giúp gia tăng các thành phần protein, kích thích sản sinh và cân bằng lượng estrogen.
- Tỏi: Nhai một hoặc hai nhánh tỏi mỗi ngày có thể duy trì sự cân bằng nội tiết hiệu quả.
- Một số loại thảo mộc: Nhân sâm và bạch quả giúp duy trì sự cân bằng của các loại hormone và kích thích tố trong cơ thể con người
- Đậu tương: Đây là nguồn cung cấp estrogen thao dược dồi dào nhất
- Cà phê: Vì cafe là một trong những chất kích thích nhẹ nên bạn hãy thử trước khi áp dụng điều này, bởi chúng tôi nhận thấy một số bạn phản hồi rằng uống cafe xong hay bị tụt huyết áp.
Bên cạnh các bài tập yoga, chế độ ăn uống, nữ giới nên kết hợp các viên uống hỗ trợ có nguồn gốc từ các dược liệu giúp kích thích sản sinh estrogen hiệu quả, đặc biệt là mầm đậu nành. Một trong những sản phẩm giúp tăng cường nội tiêt tố nữ an toàn có chiết xuất từ vị dược liệu này phải kể đến đó là Nano mầm đậu nành Metaherb.
Nhờ được sản xuất dưới công nghệ nano, sản phẩm giúp tăng khả năng hấp thu đến 40 lần khi vào cơ thể, từ đó quá trình sản sinh estrogen được diễn ra nhanh chóng hơn. Đây là sản phẩm được tư vấn bởi Viện Hàn lâm Khoa học và Công nghệ nên chị em đang gặp tình trạng suy giảm nội tiết tố hoàn toàn có thể an tâm sử dụng.
Tuy nhiên, để biết được chính xác tình trạng của cơ thể, chị em nên đến thăm khám và tư vấn tại các cơ sở y tế để xác định được phương pháp điều trị cho phù hợp. Đồng thời, tuân thủ theo chỉ định của bác sĩ.
Trên đây là chia sẻ của Metaherb về công dụng cũng như các bài tập tăng nội tiết tố nữ hiệu quả. Nếu còn thắc mắc, vui lòng để lại bình luận bên dưới bài viết, các dược sĩ sẽ phản hồi một cách sớm nhất.
Có thể bạn quan tâm
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!