Yoga giảm béo có tốt không? Áp dụng 6 bài tập hiệu quả tại nhà

Yoga ngày càng phổ biến trong xã hội ngày nay, đặc biệt là đối với những người đang tìm kiếm một phương pháp giảm béo lâu dài, an toàn và hiệu quả. Vậy tập yoga giảm béo thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất? Cùng Metaherb tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Lợi ích của yoga trong việc giảm béo

Khi lượng calo dung nạp vào cơ thể nhiều hơn lượng calo tiêu hao, mỡ thừa dần tích tụ và hình thành nên lúc này giảm cân là việc cần thiết. Ngoài việc kiểm soát năng lượng nạp vào cơ thể và năng lượng tiêu hao, cần phải áp dụng các phương pháp khác để phá vỡ liên kết giữa các mô mừa thừa thì giảm cân mới đạt hiệu quả.

Yoga là bộ môn giúp đốt cháy calo hiệu quả. Theo khảo sát, trong một giờ tập yoga cơ bản có thể đốt cháy đến 240 calo và một giờ tập yoga chuyên sâu có thể đốt cháy đến 400 calo, hiệu quả ngang bằng khi tập các bài tập gym thiên về thể lực.

Tập yoga không những giảm được lượng mỡ thừa trong cơ thể mà còn giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra nhanh chóng. Giúp triệt tiêu những năng lượng xấu và mỡ thừa, tích lũy những năng lượng tích cực. Như vậy, chỉ cần kiên trì tập luyện mỗi ngày, mỡ thừa sẽ bị tiêu hao, cơ thể sẽ trở nên săn chắc, vóc dáng được cải thiện.

Các bài tập yoga giảm béo hiệu quả

Bài tập nâng chân

• Thời gian: tùy vào thể trạng mỗi người.
• Hiệu quả: đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, giúp chân săn chắc.

Hướng dẫn thực hiện:

• Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa, tay chân để thẳng, lưu ý khép gót chân, căng đầu ngón chân.
• Dùng bụng hít vào, đồng thời nâng hai chân, hai tay lên tạo với mặt sàn một góc 45 độ thì dừng lại, vẫn giữ hít thở tự nhiên.
• Hít vào, tay, chân đồng thời hạ xuống 15 độ thì dừng lại. Sau đó vẫn giữ hít thở tự nhiên.
• Thời gian duy trì các động tác tùy vào thể trạng mỗi người.

Tư thế ngồi ghế (Uthkatasana)

• Thời gian: tùy vào thể trạng mỗi người.
• Hiệu quả: đánh tan mỡ bụng, làm săn chắc vùng đùi, mông và hỗ trợ cột sống dẻo dai, chắc khỏe.

Hướng dẫn thực hiện:

• Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng, tay chắp vào nhau giơ thẳng về trước như tư thế các vận động viên bơi lội trước khi bơi.
• Khuỵu gối xuống sao cho đùi gần song song với sàn, đồng thời giơ thẳng hai tay lên trên đầu (lòng bàn tay hướng vào nhau hoặc chạm nhau đều được).
• Hơi đưa người về trước và thở ra.
• Giữ tư thế này trong thời gian càng lâu càng tốt, lưu ý tập trung và hít thở đều.

Kiểu con mèo (Cat Pose)

• Thời gian: 3 phút.
• Hiệu quả: giảm mỡ bụng hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện:

• Tư thế chuẩn bị: ngồi lên bắp chân, hai chân khép sát.
• Hít thở đều. Bắt đầu chuyển sang tư thế bò với trọng lượng dồn ở gối và tay: khom người về trước, tay chống dưới sàn, gối và tay mở rộng bằng vai.
• Hít sâu, ngước đầu nhìn lên trần, kết hợp cong lưng xuống tạo thành hình lõm cho cơ thể.
• Để hít được nhiều không khí hơn, bạn mở căng vùng bụng, thở mạnh rồi cong lưng lên và hạ thấp đầu.
• Giữ tư thế này trong 15 giây, kết hợp hít sâu, thở ra và quay về tư thế ban đầu.
• Thực hiện bài tập 10 lần để đốt cháy hoàn toàn lượng mỡ thừa ở vùng bụng.

Tư thế chiến binh

Động tác này là một trong những bài tập giúp giảm cân nhanh và hiệu quá nhất trong chuỗi các động tác của Power Yoga, làm tăng khả năng hoạt động của phổi, giúp co bắp, đùi và cánh tay được săn chắc.

Hướng dẫn thực hiện:

Đứng trên thảm với chân phải đặt phía trước, hai chân cách nhau một khoảng xa. Từ từ hạ thấp gối phải, cho đùi song song với sàn. Tiếp theo, hai tay chắp lại và nâng cao lên trên, mắt hướng lên trần nhà, cố gắng căng mình, uốn cong lưng ra sau. Giữ nguyên tư thế này trong 10 nhịp và lặp lại cho bên trái.

Tư thế chim bồ câu

Động tác này sẽ giúp bão hòa chất béo trong khu vực dạ dày, giúp bạn giảm cân nhanh nhất.

Hướng dẫn thực hiện:

Ngồi trên thảm với chân phải co lại, bàn chân hướng vào trong xương chậu. Chân trái duỗi thẳng về sau. Hai tay đặt hai bên cơ thể, với lòng bàn tay úp, các ngón tay hướng ra ngoài. Cố gắng giữ hai chân song song một đường thẳng trên sàn nhà, hít thở và thư giãn. Làm lại tương tự cho chân trái.

Tư thế gập người ngồi thư giãn

Động tác này là lựa chọn tốt nhất cho những ai muốn giảm lượng mỡ thừa ở vùng bụng.

Hướng dẫn thực hiện:

Bạn chỉ cần ngồi trên thảm với hai chân duỗi thẳng về trước, khép lại với nhau. Từ từ gập người về trước, dùng hai tay đan vào nhau, cố định ở bàn chân. Cố gắng giữ hai chân duỗi thẳng, lưng thẳng, ép mặt vào sát đàu gối. Ổn định tư thế này trong 10 nhịp thở.

Giảm béo bằng yoga cần bao nhiêu thời gian?

Bạn phải hiểu rằng yoga vốn có rất nhiều cấp độ, các bài tập cũng có mức độ khó dễ khác nhau. Và chỉ những bài tập có độ khó cao làm tim bạn đập mạnh hơn, đốt cháy calo nhiều hơn thì mới giúp giảm cân dễ hơn. Để thực hiện được những động tác khó này đòi hỏi bạn phải có sự tập trung, niềm tin vào bản thân và quan trọng là thực hiện đúng với hướng dẫn của huấn luyện viên.

Có thể bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt rất rõ ràng về sự dẻo dai, linh hoạt của cơ thể chỉ sau vài tuần tập yoga chăm chỉ 3 buổi/tuần. Cân nặng dần nhích xuống 1-5 kg sau 2-3 tháng kiên trì. Nhưng cũng có thể bạn sẽ tăng cân nhẹ khi không kết hợp điều chỉnh chế độ dinh dưỡng hợp lý…

Nói tóm lại, không phải hễ bạn ra sức thì sẽ giải đáp được câu hỏi tập yoga bao lâu thì có hiệu quả giảm cân, đáp án đúng tùy thuộc vào mức độ khả thi của mục tiêu và hành động thực tế của bạn. Chẳng hạn, nếu muốn giảm 10kg và có cơ thể săn chắc trong 6 tháng với yoga, bạn không những phải cắt giảm calo mà cần phải thuần thục các tư thế tập yoga giảm mỡ và kết hợp bài tập cường độ cao như chơi thể thao tối thiểu 45 phút mỗi ngày.