5 tư thế yoga chữa đau dạ dày có hiệu quả thần kỳ người bệnh nên áp dụng ngay

Đau dạ dày là tình trạng xảy ra khá phổ biến hiện nay. Những cơn đau thượng vị làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và hoạt động thường ngày của con người. Theo nhiều chuyên gia, người bệnh có thể tập các động tác yoga để giảm cơn đau thượng vị nhanh chóng. Tuy nhiên, vẫn rất ít người bệnh biết chi tiết về phương pháp này. Trong bài viết, Metaherb sẽ giúp người bệnh nắm rõ 5 tư thế yoga chữa đau dạ dày hiệu quả.

Yoga chữa đau dạ dày có tốt không?

Yoga là một loại hình tập luyện có tác dụng tốt đến sức khỏe như tăng tuần hoàn máu và sức khỏe tim mạch. Bên cạnh đó, những động tác còn giúp cải thiện chức năng hệ tiêu hóa, điều hòa hơi thở, giảm đau dạ dày nhanh chóng…Thêm vào đó, những huyệt vị trên cơ thể được kích thích hoạt động, giúp cơ thể giải tỏa áp lực, hạn chế dạ dày co bóp. Nếu luyện tập yoga thường xuyên sẽ có tác dụng tốt đến tinh thần, hạn chế căng thẳng, stress, giúp bạn cảm thấy yêu đời hơn.

Nhiều chuyên gia y tế đã khẳng định, yoga có tác dụng chữa đau dạ dày. Với cơ chế điều chỉnh hơi thở đều đặn và nhịp nhàng, máu sẽ được lưu thông trong cơ thể, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Từ đó, cơn đau dạ dày sẽ được đẩy lùi ngay lập tức. Thêm vào đó, một số triệu chứng khó tiêu, ợ hơi, ợ chua, trào ngược acid dạ dày cũng giảm thiểu đáng kể.

Yoga chữa đau dạ dày
Yoga chữa đau dạ dày hiệu quả

Nếu duy trì tập yoga mỗi ngày, sau 2 tháng, bệnh lý đau dạ dày sẽ được cải thiện thích cực. Vì vậy, bác sĩ tiêu hóa khuyến cáo, người bệnh nên tập luyện từ 2-3 lần/tuần. Thời gian kéo dài từ 30-60 phút.

Top 5 tư thế yoga chữa đau dạ dày hiệu quả nhanh, đơn giản

Các cơn thượng vị thường xuất hiện khi chức năng của dạ dày bị suy giảm. Tùy vào từng bệnh lý cấp, mãn tính, mức độ của những cơn đau sẽ thay đổi. Có những bệnh nhân chỉ gặp cơn đau nhẹ, ẩm ỉ. Nhưng có người lại phải chịu đựng cơn đau dữ dội vào ban đêm hoặc rạng sáng.

Với mong muốn bảo vệ sức khỏe cộng đồng, chuyên mục đã tham khảo ý kiến nhiều chuyên gia và tổng hợp 5 tư thế yoga chữa đau dạ dày hiệu quả. Người bệnh hãy theo dõi và áp dụng ngay.

1/ Kỹ thuật thở trong yoga

Theo nhiều chuyên gia, cách thở trong yoga vô cùng quan trọng. Để tập luyện động tác chính xác, trước tiên người bệnh nên biết cách thở như thế nào cho hợp lý.

  • Người bệnh ngồi trên sàn nhà, gập gối chân trái để bàn chân đặt lên đùi phải và ngược lại. Lưu ý, không được để hai bàn chân chạm đất.
  • Hai bàn tay đặt lên đầu gối, đồng thời ngón trỏ và ngón cái chạm nhau hình nụ hoa, các ngón còn lại duỗi thẳng tự nhiên.
  • Cuối cùng thực hiện hít vào và thở ra thật sâu cho đến khi cảm thấy thấm mệt. Mỗi nhịp thở đều tác động lên cơ bụng một lực nhỏ, giúp các mạch máu lưu thông, không bị ứ trệ. Ngoài ra, tư thế thở rất tĩnh tâm giúp dạ dày được thư giản, giảm co bóp, hạn chế cơn đau hiệu quả.
  • Người bệnh nên tập động tác này từ 3-5 phút.
Chữa đau dạ dày bằng yoga
Thở là động tác yoga chữa đau dạ dày quen thuộc, dễ áp dụng

2/ Tư thế gập người về phía trước giảm trào ngược acid

Acid trào ngược khiến người bệnh có cảm giác nóng rát thượng vị. Về lâu dài, triệu chứng này sẽ gây nên nhiều tổn thương đến cơ quan thực quản và họng của con người. Tư thế gập bụng về phía trước giúp người bệnh giải quyết ngay triệu chứng khó chịu này.

  • Người bệnh ngồi trong tư thế thẳng lưng, vuông góc với nền nhà
  • Hai chân duỗi thật thoải mái và tiến hành gập cong người hết sức
  • Bắt buộc ngón tay trỏ phải chạm ngón chân cái, khuôn mặt nằm giữa hai gối.
  • Mỗi lần thực hiện động tác người bệnh hãy duy trì kỹ thuật thở yoga để tránh mất sức.
  • Với động tác này, triệu chứng acid trào ngược sẽ được kiểm soát tốt, giảm khó chịu nhanh chóng.

3/ Tư thế châu chấu

Tư thế châu chấu được đánh giá là một trong những động tác yoga chữa đau dạ dày hiệu quả. Tư thế này tác động nhiều lên vùng bụng, hông và xương chậu. Vì vậy, người bệnh nên luyện tập chính xác theo hướng dẫn, phòng tránh chấn thương.

  • Người bệnh nằm sấp trên nền nhà, hít thở chậm rãi và sâu vào trong cơ thể.
  • Sau đó từ từ nâng đầu, không quá cao, sao cho cằm chạm nền nhà.
  • Duỗi thẳng hai chân và hai tay ra đằng sau, nâng cao và giữ thật chặt.
  • Người bệnh nên giữ nguyên tư thế này trong vòng 5-6 giây rồi từ từ hạ tay chân xuống.
Tư thế châu chấu
Tư thế châu chấu giảm đau dạ dày hiệu quả

4/ Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang tác động chủ yếu đến vùng bụng, làm căng giãn cơ bụng, giảm căng thẳng, xua tan cơn đau dạ dày nhanh chóng. Bên cạnh đó động tác này sẽ tạo ra áp lực giúp cho quá trình tim cung cấp máu đến cơ thể tốt hơn.

Người bệnh nên thực hiện tư thế theo những bước sau đây:

  • Người bệnh nằm sát xuống sàn nhà, hít vào thở ra đều nhịp đúng theo kỹ thuật thở trong Yoga.
  • Hai tay duỗi thẳng về phía trước
  • Sau đó đưa hai bàn tay đặt ở vị trí ngang với bờ vai, rồi từ từ nâng người hướng lên trên về phía trước, hai chân duỗi thẳng.
  • Lúc này mọi áp lực sẽ dồn về cơ bụng, làm cho đau dạ dày giảm đi nhanh chóng.

5/ Tư thế Supine Twist

Supine Twist là động tác xoắn nhẹ, đồng thời vặn mình sang hai bên, để tác động lên ruột trái và ruột phải hỗ trợ điều trị bệnh đau dạ dày. Để thực hiện động tác này, người bệnh làm theo hướng dẫn sau đây:

  • Người bệnh lựa chọn tư thế nằm xuống sao cho phần lưng và đầu gối uốn cong, bàn chân nằm trên sàn.
  • Cánh tay áp xuống thảm sao cho bàn tay đặt ngang bằng vai
  • Nâng đầu gối phải từ từ và nhẹ nhàng để đầu gối xoay qua bên phải, đầu xoay về bên trái.
  • Nên giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây rồi sau đó thực hiện với bên còn lại. Để mang lại hiệu quả cao nhất thì mỗi ngày bạn thực hiện 10 đến 12 lần.
Xoắn mình
Xoắn mình giảm đau dạ dày

Theo nhiều chuyên gia tiêu hóa đánh giá, tập yoga chữa đau dạ dày là phương pháp hữu hiệu không cần dùng thuốc người bệnh nên áp dụng. Khác biệt với phương pháp truyền thống, tập yoga không có tác dụng phụ, an toàn với mọi đối tượng. Tuy nhiên trong quá trình tập luyện người bệnh nên kết hợp chế độ ăn uống, nằm lòng lưu ý mỗi động tác để loại bỏ chấn thương.

5 lưu ý khi tập yoga chữa đau dạ dày

Yoga là bộ môn thể thao tĩnh tâm và vận động nhẹ nhàng. Tuy nhiên, trong quá trình tập luyện vẫn không thể tránh khỏi những chấn thương. Sau khi tham khảo nhiều tài liệu, chuyên mục cung cấp đến người bệnh những lưu ý sau:

  • Nên tập yoga chữa đau dạ dày tại nơi yên tĩnh để tinh thần được thư giãn và thoải mái nhất, giúp nâng cao hiệu quả.
  • Trước khi tập luyện cần khởi động nhẹ để làm nóng cơ thể, bôi trơn các khớp tránh tổn thương trong quá trình luyện tập.
  • Khi tập bạn cần thực hiện đúng tư thế kết hợp với hơi thở đều đặn, hít thở sâu để tăng lượng oxy được bơm vào cơ thể, giảm lượng carbonic trong máu.
  • Tùy thuộc vào thể trạng và tình hình sức khỏe của bản thân, bạn nên lựa chọn luyện tập bằng tư thế phù hợp để có thể mang lại hiệu quả. Tốt nhất, người bệnh nên tập luyện tại các trung tâm uy tín, kỹ thuật viên chuyên nghiệp.
  • Luyện tập yoga chữa đau dạ dày cần kiên trì thực hiện và đúng nguyên tắc để nâng cao sức khỏe
  • Thực đơn ăn uống loại bỏ hoàn toàn đồ chiên, cay, nóng, không sử dụng chất kích thích, bổ sung protein, rau xanh thúc đẩy hệ tiêu hóa.

Như vậy, tập yoga chữa đau dạ dày là phương pháp hiệu quả, có lợi cho sức khỏe người bệnh. Các tư thế khác nhau sẽ có tác dụng thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể, cải thiện chức năng tiêu hóa, từ đó giảm cơn đau dạ dày.

Có thể bạn quan tâm:

Hoàng Vân
Chuyên khoa

Dạ dày, Tiểu đường, Gout, Sinh lý

Nơi công tác

Phòng tư vấn và chăm sóc bệnh nhân Metaherb

Nếu có một trong các biểu hiện sau cần tư vấn tôi sẽ hỗ trợ miễn phí

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Hỗ trợ
Bạn cần tư vấn?