4 Phương pháp giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả

Béo bụng là vấn đề nhiều người gặp phải, không chỉ gây ảnh hưởng đến thẩm mỹ, khó khăn trong việc lựa chọn trang phục mà còn ảnh hưởng nhiều đến sức khoẻ. Vậy có những cách giảm mỡ bụng nào hiệu quả? Cần lưu ý những gì trong quá trình giảm mỡ? Cùng theo dõi bài viết dưới đây của Metaherb.

Có thể bạn quan tâm

Thế nào được coi là béo bụng?

Một người có số đo cân đối và không được coi là béo bụng khi cân nặng tỉ lệ với chiều cao. Vòng eo chuẩn được tính theo công thức: Vòng eo = chiều cao/2 – 22.

Nam giới có vòng eo trên 90cm và nữ giới có vòng eo trên 85cm đều có thể coi là béo bụng. Ngoài ra, một cách khác để tính vòng eo có đang ở mức nào bằng việc tính tỉ lệ eo/mông. Tỉ lệ lý tưởng giữa eo và mông của nữ là dưới 0.8 và của nam là dưới 0.9.

Bên cạnh đó, có thể tính toán tỉ lệ béo phì dựa trên chỉ số BMI. BMI không phải là một khái niệm xa lạ với mọi người. BMI = cân nặng/bình phương chiều cao (tính theo đơn vị chuẩn quốc tế kg/m2).

Phân loạiWHO BMI (kg/m2)IDI & WPRO BMI (kg/m2)
Cân nặng thấp (gầy)18.518.5
Bình thường18.5 – 24.318.5 – 22.9
Thừa cân2523
Tiền béo phì25 – 29.923 – 24.9
Béo phì độ I30 – 34.925 – 29.9
Béo phì độ II35 – 39.030
Béo phì độ III4040

Phân loại béo bụng theo đối tượng

Nếu số đo vòng eo vượt quá số đo tiêu chuẩn theo những cách tính kể trên có nghĩa là người đó đã bị béo bụng. Nhưng có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này, cụ thể:

Nhóm người gầy nhưng béo bụng

Nhóm người này thường là nhân viên văn phòng. Do tính chất công việc là ngồi bàn giấy nhiều giờ nên vòng eo vì thế cũng tích mỡ dần theo thời gian. Đây là nhóm người có cân nặng ổn định, không bị thừa cân nhưng do mỡ tích tụ nhiều ở vùng bụng nên gây ra tình trạng béo bụng.

Nhóm béo bụng do sinh nở hoặc tuổi tác 

Nhóm người này bao gồm các mẹ đã qua ít nhất 1 lần sinh nở hoặc phụ nữ tuổi trung niên. Do ảnh hưởng của nội tiết tố trong cơ thể gây ảnh hưởng đến sự tích mỡ thừa ở vùng bụng.

Nhóm người béo bụng thừa cân béo phì

Nhóm người béo bụng thừa cân là nhóm người có kích thước vòng bụng tăng lên theo cân nặng. Người béo phì, thừa cân có mỡ thừa tích trữ đều khắp cơ thể và nhất là vùng bụng.

Béo bụng
Mỡ bụng tích tụ lâu ngày dẫn đến béo bụng

Béo bụng ảnh hưởng như thế nào đến cơ thể?

Béo bụng không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình, gây mất thẩm mỹ, tự tin mà còn là mối đe doạ đối với sức khoẻ.

gianh lai voc dang
GB Metaherb là sản phẩm viên giảm béo được sản xuất theo công nghệ nano, hỗ trợ tăng chuyển hóa chất béo, giảm mỡ máu, hỗ trợ giảm béo hiệu quả, an toàn

Tăng nguy cơ đau đầu

Nghiên cứu tại Hoa Kỳ cho thấy, với những người trong độ tuổi 20 – 55, vòng bụng càng lớn thì nguy cơ mắc chứng đau đầu càng cao so với những người có vòng eo nhỏ hơn. 37% phụ nữ có vòng 2 quá khổ trong nhóm tuổi này bị chứng đau nửa đầu, trong khi tỉ lệ này ở nhóm không béo bụng chỉ là 29%. Còn ở nam giới (nhóm tuổi 20 – 55), 20% những người béo bụng bị đau đầu trong khi tỉ lệ này ở những người có vòng 2 gọn gàng là 16%.
Những người lớn tuổi (từ 55 tuổi trở đi) thì số đo vòng 2 lại không liên quan với chứng đau nửa đầu, ở cả nam và nữ. Thậm chí, nguy cơ đau nửa đầu sẽ giảm ở những phụ nữ ngoài 55 tuổi có vòng 2 lớn.

Tăng nguy cơ bệnh hen

Một nghiên cứu mới cho thấy béo bụng góp phần làm tăng nguy cơ bệnh hen. Các nhà nghiên cứu đã theo dõi 23.245 người lớn không bị bệnh hen, độ tuổi từ 19 – 55 từ Nghiên cứu Sức khỏe Nord-Trondelag ở Na-uy (HUNT), trong 11 năm. Những người tham gia được đo chỉ số khối cơ thể (BMI) và vòng eo để xem tình trạng béo phì toàn thân và béo bụng. Họ cũng được yêu cầu báo cáo về tỉ lệ mắc bệnh hen. Kết quả cho thấy những người béo bụng nhưng không béo phì toàn thân dễ bị hen hơn 1,44 lần người không bị béo bụng. Những người vừa béo bụng và béo phì toàn thân dễ bị hen hơn 1,81 lần người không bị béo bụng.

Dễ bị tái ung thư gan

Các nhà nghiên cứu Nhật Bản cho biết: một lượng lớn chất béo bao bọc quanh vùng bụng và các cơ quan nội tạng có thể là tiền đề cho tình trạng tái mắc ung thư gan sau điều trị. TS H. Yoshida, ĐH Tokyo, và các cộng sự đã đưa ra kết luận này sau khi theo dõi 62 bệnh nhân đang điều trị ung thư gan; 27 người trong số này có mỡ bao phủ nội tạng, trong khi 35 người khác thì mức độ mỡ nội tạng thấp hơn.
Sau một năm, tỉ lệ tái ung thư gan ở nhóm có mỡ nội tạng cao là 15,9% so với nhóm còn lại là 9,7%.

Giảm béo bụng
Nhiễm mỡ nội tạng làm tăng nguy cơ ung thư gan

Cách giảm béo bụng hiệu quả hiện nay

Sử dụng các phương pháp tự nhiên

1. Dùng muối

Công dụng:

  • Trong thành phần của muối hạt (muối ăn) có chứa cation dương và nation âm khi gặp nhiệt độ cao sẽ kích thích đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
  • Khi sử dụng muối đúng cách, sau 3 ngày ít nhất bạn sẽ giảm được 1cm vòng eo, kiên trì sử dụng bạn sẽ thấy vòng eo nhở hơn rất nhiều.

Cách thực hiện:

  • Bạn cho muối vào chảo và rang nóng khoảng 2 – 3 phút.
  • Chuẩn bị một chiếc khăn mềm hoặc vải mỏng và đổ muối rang vào
  • Chườm và massage muối lên vùng bụng tới khi muối nguội hẳn.

2. Gừng tươi

Công dụng:

  • Trong gừng tươi có chứa thành phần gingerol và shogaol thúc đẩy quá trình phân hủy chất béo trong cơ thể và ức chế chất béo tái phát nên hoàn toàn có thể sử dụng như một phương pháp giảm mỡ bụng.
  • Ngoài ra, gừng có tính nóng nên khi dùng để massage sẽ làm mỡ hóa lỏng, giúp mỡ phân hủy nhanh hơn.

Cách thực hiện:

  • Bạn chuẩn bị 500ml rượu trắng và 100gram gừng tươi
  • Gừng tươi rửa sạch đập dập và ngâm với rượu trong 1 bình thủy tinh
  • Sau khi ngâm khoảng 2 – 4 tuần, bạn lấy rượu gừng và xoa vùng bụng 10 phút mỗi ngày
  • Bạn có thể kết hợp massage rượu gừng với việc uống nước gừng mật ong để hiệu quả giảm mỡ bụng cao hơn.
Giảm béo bụng
Sử dụng gừng là một trong những cách giảm mỡ bụng an toàn

3. Dầu dừa

Công dụng:

  • Trong dầu dừa chứa nhiều axit béo giúp ích rất nhiều trong trao đổi chất, tiêu diệt chất béo dư thừa trong cơ thể rất tốt. Đó là lý do vì sao rất nhiều người sử dụng dầu dừa để giảm mỡ bụng và thực sự thành công.

Cách thực hiện:

  • Bạn đổ 1 lượng dầu dừa vừa đủ ra tay
  • Xoa đều tinh dầu dừa lên bụng và xoa theo chiều kim đồng hồ
  • Thực hiện khoảng 10- 15 phút mỗi ngày và áp dụng liên tục để cho hiệu quả giảm mỡ cao hơn.

Điều chỉnh thực phẩm

Trái cây

Một số loại quả mọng như bưởi, dâu tây, mâm xôi, cà chua, đào hay việt quất chứa rất nhiều polyphenol. Những polyphenol trong các loại quả này là những chất tự nhiên giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Đồng thời, các chất chống oxy hóa trong loại quả trên tăng cường sự trao đổi chất và hiệu quả hơn trong việc đốt cháy calo.

Giảm mỡ bụng
Lựa chọn tái cây phù hợp góp phần giảm mỡ bụng hiệu quả

Các loại hạt

Các loại đậu như đậu nành, đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ….đều có tác dụng giảm mỡ bụng tốt. Những thực phẩm này chứa nhiều chất xơ, giàu protein mà lượng calo lại thấp. Hãy thêm các loại đậu này vào các bữa ăn chính hàng ngày, bạn có thể sử dụng đậu mỗi tuần khoảng 3-5 bữa.

Rau xanh

Rau xanh là nguồn thực phẩm mà chúng ta cần bổ sung mỗi ngày không chỉ với người đang cần giảm cân. Chúng chứa cực kỳ ít calo, nhiều nước và các vitamin cùng khoáng chất, chất xơ tốt cho cơ thể chúng ta.

Hãy sử dụng ít nhất 2 loại rau xanh mỗi ngày sẽ làm cơ thể bạn vừa giảm mỡ bụng nhanh, lại có làn da tươi tắn, trẻ đẹp, các nếp nhăn được giảm thiểu và cơ thể khỏe mạnh hơn rất nhiều.

Rèn luyện các bài tập thể lực

Tập thể dục giảm cân thường xuyên chính là một bí quyết làm đẹp vóc dáng cho bạn một cách hiệu quả nhất. Khi tập luyện, quá trình trai đổi chất trong cơ thể sẽ tăng lên, cơ thể bạn sẽ phải tiêu thụ một lượng calo lớn giúp ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Có thể tập các bài tập gym, yoga, đạp xe, bơi lội,…hay bất cứ bài tập nào phù hợp.

Giảm mỡ bụng
Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao giúp giảm mỡ hiệu quả

Thực hiện phương pháp phẫu thuật, hút mỡ

Phương pháp này phù hợp với những người có vòng eo quá lớn và lượng mỡ thừa tích tụ trong thời gian dài, rất khó giảm béo bụng được bằng các phương pháp khác. Tuy nhiên, bên cạnh ưu điểm là giảm mỡ nhanh chóng, không tốn thời gian tập luyện thì phương pháp này có thể  gây ra một số biến chứng sau phẫu thuật nếu trang thiết bị không đảm bảo, tay nghề bác sĩ chưa cao,…

Hiện nay, công nghệ hút mỡ duy nhất đạt chuẩn tại Việt Nam đó là Laser Lapo. Quy trình thực hiện công nghệ này thường trải qua 6 bước:

Bước 1: Tư vấn và thăm khám. Bác sĩ sẽ xem xét tình trạng mỡ bụng của bạn, tư vấn chế độ dinh dưỡng, giấc ngủ… để phối hợp điều trị hút mỡ bụng hiệu quả tối ưu.

Bước 2: Xét nghiệm tổng quát nhằm đáp ứng tính an toàn trong quá trình thực hiện

Bước 3: Gây mê nhẹ tạo cảm giác thoải mái cho bạn

Bước 4: Tiến hành hút mỡ bụng

Hút mỡ bụng Laser Lipo: bác sĩ đánh dấu những khu vực mô mỡ có thể loại bỏ, sau đó dùng bút khoanh vùng vị trí cần hút. Hút mỡ với Laser Lipo được thực hiện bằng kỹ thuật nội soi, thông qua các thiết bị nội soi sẽ lấy ra được 1 lượng mỡ vừa đủ máy hóa lỏng mỡ và hút ra ngoài một bình chứa có sẵn.

Bước 5: Làm săn chắc da vùng bụng

Hút mỡ bụng bằng Laser Lipo không những giảm mỡ mà còn làm săn chắc, căng mịn da bằng cách kích thích tái tạo Collagen nuôi dưỡng da ở vùng điều trị bằng cách kết hợp với sóng RF.

Bước 6: Tái khám và thực hiện chế độ sinh hoạt khoa học theo đúng lời dặn của bác sĩ.

Giảm béo bụng
Hút mỡ bụng là phương pháp cho hiệu quả nhanh chóng

Lưu ý trong quá trình giảm mỡ bụng

Dù là trong hay sau khi giảm mỡ bụng thành công, cần phải tiếp tục duy trì những thói quen sinh hoạt cũng như chế độ dịnh dưỡng để hạn chế sự tích mỡ trở lại. Dưới đây là một số nguyên tắc nên thực hiện:

Cần bổ sung nhiều chất xơ

Các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ có thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Khoa học đã chứng minh rằng thực phẩm chứa nhiều chất xơ là những nguồn dinh dưỡng hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân và đảm bảo sức khỏe.

Bên cạnh đó những thực phẩm chứa nhiều chất xơ như các loại rau xanh và hoa quả tươi để cơ thể khỏe mạnh thông qua việc giảm nồng độ Cholesterol trong máu. Ngoài ra những thực phẩm này cũng chứa rất nhiều vitamin cũng như các chất khoáng thiết yếu để nuôi dưỡng cơ thể.

Ăn đủ và ngủ đúng giờ

Nhiều người nghĩ rằng để giảm mỡ bụng thì phải ăn kiêng, ăn ít đi, tuy nhiên đó là suy nghĩ sai lệch, thực tế thì việc ăn kiêng rất khó để giảm mỡ bụng mà còn ảnh hưởng không nhỏ đến tình trạng sức khỏe của bạn, vì thế hãy ăn đủ, ăn vừa đủ không nên ăn quá nhiều.

Đồng thời, ngủ đúng giờ là phương pháp khoa học giúp ổn định sức khỏe và duy trì vóc dáng một cách ổn định nhất. Hãy bắt đầu bằng việc đi ngủ và thức dậy đúng giờ, mỗi khi nhận thấy thiếu ngủ, hãy ngủ bù ngay lập tức để đảm bảo sự tỉnh táo và khả năng làm việc hiệu quả.

Giảm béo bụng
Cần chú ý đến thực đơn dinh dưỡng để tránh tích tụ mỡ bụng

Tránh tối đa uống đồ uống chứa cồn

Có thể nói đây là nguyên nhân khiến bụng mỡ ngày càng nhiều. Hầu hết các loại đồ uống có chứa cồn điển hình là rượu và bia đều là những loại nước uống chứa nhiều calory chúng rất không tốt cho cơ thể. Vì thế nếu muốn giảm mỡ bụng hiệu quả trước hết hãy hạn chế tối đa một cách có thể.

Thăm khám và giảm béo ở những địa chỉ uy tín

Nếu lựa chọn giảm béo bằng phương pháp phẫu thuật hút mỡ, nên tìm hiểu thật kỹ về các cơ sở y tế, thẩm mỹ viện cũng như tay nghề bác sĩ trước khi thực hiện. Bởi đây là phương pháp tác động trực tiếp, có thể gây ra những biến chứng sau phẫu thuật.

Trên đây là phương pháp cũng như lưu ý khi giảm béo bụng dành cho cả nam và nữ giới. Giảm béo là cả một quá trình dài đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực không ngừng, vì thế đừng bỏ cuộc khi trong giai đoạn đậu không đạt được kết quả như ý muốn. Nếu còn thắc mắc, vui lòng để lại bình luận bên dưới bài viết, các dược sĩ của Metaherb sẽ phản hồi sớm nhất.

Xem thêm: Thần dược giữ dáng hiệu quả cho phái đẹp

Hoàng Vân
Chuyên khoa

Dạ dày, Tiểu đường, Gout, Sinh lý

Nơi công tác

Phòng tư vấn và chăm sóc bệnh nhân Metaherb

Nếu có một trong các biểu hiện sau cần tư vấn tôi sẽ hỗ trợ miễn phí
Lý Do Khách Hàng Tin Dùng GB Metaherb
logo-vast

Được tư vấn bởi Viện Hàn lâm Khoa học và Công nghệ Việt Nam

logo-bo-y-te

Được Bộ Y Tế cấp phép lưu hành. GPXNCB:00232/2019/ATTP-XNQC

logo-thao-duoc

Thành phần 100% thảo dược thiên nhiên bào chế bằng công nghệ Nano

logo-tu-van

Chuyên gia tư vấn 24/7, Dược sĩ chăm sóc trong quá trình sử dụng

logo-giam-beo

Giảm béo an toàn từ tinh chất acid loid ngăn ngừa hấp thụ chất báo có trong lá sen

Ăn ít mà không đói, giảm cảm giác thèm ăn mà không tụt đường huyết

logo-la-sen-nano

Nano chiết xuất lá sen giúp cơ thể hấp thụ và chuyển hóa lên đến 95% tinh chất

logo-chuyen-hoa

Hỗ trợ tăng chuyển hóa carbohydrate và axit béo chống tạo các mô mỡ

Hỗ trợ giảm mỡ máu, gan nhiễm mỡ và bệnh lý do mỡ bụng gây nên

GB METAHERB – HỖ TRỢ GIẢM MỠ THỪA, MÁU NHIỄM MỠ, GAN NHIỄM MỠ
*Điền thông tin để đặt hàng trực tuyến:
Giao hàng miễn phí, thanh toán tại nhà
Thông tin sản phẩm

GB Metaherb 30 viên giá: 450,000 đ

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Hỗ trợ
Bạn cần tư vấn?