Bí quyết giảm béo tại nhà hiệu quả không phải ai cũng biết

Giảm béo tại nhà là phương pháp giảm cân an toàn, tiết kiệm được nhiều người lựa chọn. Nhưng làm thế nào để áp dụng một cách hiệu quả nhất? Cùng Metaherb tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Có thể bạn quan tâm

Giảm béo tại nhà có hiệu quả không?

Giảm béo tại nhà là phương pháp phổ biến đối với những người muốn cải thiện vóc dáng của mình mà không muốn mất nhiều thời gian, công sức hay tiền bạc đến những phòng tập hay thẩm mỹ viện. Nhắc đến những cách giảm cân tại nhà sẽ nghĩ ngay đến những bài tập giảm cân, thực đơn giảm cân, bổ sung các thức uống có khả năng đốt mỡ thừa như detox có thể làm ngay tại nhà.

Béo
Tình trạng thừa cân béo phì gây khó khăn trong vận động và mất thẩm mỹ

Tất cả những cách giảm cân an toàn này đều được đánh giá rất cao. Ngoài ra hiệu quả giảm cân cũng được đề cập tới, tuy thời gian để thấy kết quả giảm cân không nhanh chóng như một số phương pháp khác nhưng nó vẫn là sự lựa chọn của nhiều người.

Hơn nữa hiệu quả giảm cân nhanh hay chậm còn tùy thuộc vào cơ địa của từng người, sự kiên trì và mức độ áp dụng các cách giảm cân. Do đó dù chị em chọn cách giảm cân tại nhà thì vẫn có thể gặt hái được những thành công nhất định nếu đi đúng hướng nhưng cũng vẫn có một số trường hợp không giảm được bất kì cân nặng nào.

Lúc này thay vì loay hoay làm quen với những cách giảm cân tại nhà mới lạ thì chị em nên xem lại phương pháp giảm cân tại nhà mình đang áp dụng hoặc có thể tham khảo những cách giảm cân tại nhà dưới đây.

Những cách giảm béo tại nhà hiệu quả

Áp dụng thực đơn ăn uống khoa học

Ăn kiêng quyết định tới 60% kết quả giảm cân thành công. Việc thay đổi chế độ ăn uống bằng những thực đơn ăn kiêng khoa học đến nay vẫn được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên áp dụng. Lý do là vì các thực đơn ăn kiêng này đều đã được thử nghiệm bằng các nghiên cứu khoa học và cũng đã có những con số cụ thể được đưa ra để chứng minh ăn kiêng theo thực đơn thì hoàn toàn có thể giảm cân an toàn.

Vậy nên việc xây dựng một chế độ ăn uống khoa học cũng có thể được xem là cách giảm cân tại nhà cho học sinh mà bạn có thể thực hiện cho con, em mình.

Giảm béo toàn thân
Áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học là cách giảm béo hiệu quả tại nhà

Có rất nhiều thực đơn ăn kiêng khác nhau và mỗi thực đơn sẽ đi theo cơ chế hoạt động khác nhau do đó chị em có thể lựa chọn một thực đơn ăn kiêng phù hợp với mình và duy trì thực hiện mỗi ngày. Chính vì ăn kiêng theo thực đơn nên các đồ ăn trong mỗi bữa ăn chị em đều phải tự chuẩn bị và nấu sẵn tại nhà. Đặc biệt các thực phẩm trong hầu hết các chế độ ăn kiêng đều đề cao ăn nhiều rau củ và thay thế cơm trắng bằng cơm gạo lứt, ngũ cốc (yến mạch, các loại đậu,…).

Phương thức giảm cân tại nhà bằng chế độ ăn kiêng ngày càng được nhiều chị em lựa chọn, mặc dù bước đầu sẽ gây ra những khó khăn nhất định cho chị em nhưng khi quen dần với cách giảm cân tại nhà bằng chế độ ăn kiêng thì chị em chỉ cần kiên trì áp dụng và mong chờ kết quả giảm cân cuối cùng.

Ăn kiêng có thể coi là cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ, thậm chí nam giới cũng có thể áp dụng. Thông thường các thực đơn giảm cân tại nhà trong 1 tuần, 1 tháng sẽ được thiết lập và sau đó chị em sẽ tiến hành duy trì ăn kiêng trong một thời gian dài.

Ngoài ra, trong quá trình giảm cân thì gan là bộ phận thực hiện chức năng giảm béo và đào thải mỡ thừa, cần có 1 lượng nước lớn để gan làm nhiệm vụ này. Vì thế, nên nạp đủ lượng nước mỗi ngày để giảm cân hiệu quả.

Tập thể dục, bài tập thường xuyên

Động tác 1: Lắc hông

Với động tác lắc hông đơn giản, vòng 2 và vòng 3 của bạn sẽ được cải thiện, săn chắc đáng kể. Không những vậy, bài tập này còn giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng mà không tốn quá nhiều thời gian

Hướng dẫn:

  • Đứng giang rộng 2 chân bằng vai, cả 2 bàn chân hướng về phía trước.
  • 2 tay chống hông và lắc đều qua trái, qua phải.
  • Sau đó, đưa một tay lên cao, đánh theo nhịp.Khi tay trái đưa lên thì tay phải đưa xuống. Và ngược lại.
  • Tập trong vòng 10 phút.
Giảm béo tại nhà
Lắc hông là bài tập giảm béo tại nhà hiệu quả

Động tác 2: Chạy bộ tại chỗ

Bài tập chạy bộ giảm cân mang đến hiệu quả bất ngờ cho người thực hiện. Chạy bộ tại chỗ sẽ giúp cơ bắp có sự phát triển đều, săn chắc và loại bỏ lượng mỡ dư thừa  vùng đùi, bắp chân và cả những vùng được tác động. Đây là một trong những bài tập dễ thực hiện mà vô cùng hiệu quả để giảm cân của Aerobic.

Hướng dẫn:

  • Đầu tiên giữ dáng người thẳng.
  • Khi chạy bộ tại chỗ, bạn phải chạy bằng nữa trước bàn chân, không dồn áp lực xuống gót chân hay ngón chân.
  • Kết hợp đánh tay lên xuống đều đặn theo nhịp.

Động tác 3: Đứng vặn mình

Động tác đứng vặn mình không những giúp cột sống khoẻ và linh hoạt hơn mà còn giúp bạn lấy lại được vòng eo hoàn hảo. Chắc chắn cơ bụng số 11 sẽ không còn xa vời nữa khi bạn chăm chỉ tập luyện động tác này nhé.

Hướng dẫn:

  • Đầu tiên đứng với 2 chân rộng bằng vai, hai tay mở rộng và giơ lên cao.
  • Hạ 2 tay xuống ngực, xoay người về bên trái trong khi co chân trái lên.
  • Khi hạ chân xuống sàn thì lại giơ 2 tay lên cao.
  • Sau đó lặp lại tương tự ở chân bên kia.
Đứng vặn mình
Bài tập vặn mình giúp giảm mỡ vòng eo

Áp dụng các phương pháp dân gian

Hỗn hợp chanh, muối

Hỗn hợp này có tác dụng đốt cháy, tiêu hủy mỡ thừa nhanh hơn giúp loại bỏ mỡ thừa trên mặt, tay chân, bụng, hông,…

Cách thực hiện:

Vắt một quả chanh tươi vào khoảng 300 ml nước lọc, thêm 1/3 thìa cà phê muối sạch. Sau đó cho chêm một chút nước nóng, tránh nước quá nóng để chanh bị đắng khó uống. Nước chanh muối ấm có thể sử dụng trước bữa ăn hoặc trước khi đi ngủ 30 phút.

Sinh tố giảm cân từ dưa hấu

Trên rất nhiều trang mạng đã chỉ rõ dưa hấu không chỉ có tác dụng giải tỏa cơn khát mùa hè mà có tác dụng điều trị mỡ thừa, tạo cảm giác no lâu, giúp giảm mập hiệu quả. Trong dưa hấu chứa sẵn nguồn dưỡng chất như magie, kali giúp sản sinh ra một lượng insulin vừa đủ để cung cấp cho cơ thể, ức chế cơn thèm ăn đồ ngọt.

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị: 1/4 quả dưa hấu, 1 hộp sữa chua không đường
  • Cắt lát nhỏ, lọc hạt dưa hấy và nghiền nhuyễn bằng máy xáy sinh tố.
  • Cho nước dư hấu và sữa chua vào ly thủy tinh
  • Thưởng thức mỗi ngày 1 cốc để giúp cơ thể thon gọn, da dẻ mịn màng.

Nước trà xanh

Đây là công thức có nguồn gốc từ Nhật Bản. Trong rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng 2 thành phần caffeine và epigallocatechin gallate (EGCG) từ ngọn trà xanh sẽ kích thích chuyển hóa nhanh chóng chất béo, “xua tan” cơn thèm ăn.

Giảm béo tại nhà
Thường xuyên uống nước trầ xanh giúp giảm cân nhanh chóng

Cách thực hiện:

  • Chọn mua lá chè tươi hoặc trà xanh
  • Dùng ấm nhỏ để hãm nước chè xanh và uống thay nước lọc

Một số cách giảm cân khác

Các phương pháp giảm béo tại nhà mặc dù hiệu quả nhưng có tác dụng chậm hoặc không hiệu quả nếu áp dụng sai cách. Hiện nay, phương pháp giảm béo có thể khắc phục được nhược điểm này đó là giamr béo tại các thẩm mỹ viện, spa.

Phương pháp này kết hợp sử dụng lực tác động nhẹ nhàng nhưng tổng hợp và chuẩn xác, từ kỹ thuật massage, bấm huyệt, sóng âm cường độ cao cùng với công nghệ Slim Body hoàn hảo có khả năng phá vỡ sự liên kết giữa các phân tử mỡ, khiến mỡ hóa lỏng thành vô vàn phân tử siêu nhỏ, từ đó bị đào thải qua tuyến mồ hôi, đường nước tiểu một cách dễ dàng.

Bên cạnh đó, những người có mong muốn giảm béo có thể sử dụng các loại sản phẩm hỗ trợ như viên uống duy trì vóc dáng hay viên uống điều hoà nội tiết tố bởi tình trạng rối loạn estrogen hay testosterol cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến thừa cân.

Ở nữ giới, có thể áp dụng các phương pháp giảm béo tại nhà cùng viên uống Nano mầm đậu nành Metaherb. Sản phẩm này không chỉ có tác dụng điều hoà nội tiết giúp đẹp da, ngăn ngừa lão hoá mà còn có tác dụng duy trì vóc dáng cân đối, hạn chế sự sản sinh mỡ thừa do estrogen. Nano mầm đậu nành Metaherb được nghiên cứu bởi Viện Hàn lâm Khoa học và Công nghệ, được Bộ Y tế cấp giấy phép lưu hành nên chị em có thể hoàn toàn an tâm sử dụng.

Lưu ý khi giảm cân tại nhà

Như đã nói, các phương pháp giảm cân tại nhà mặc dù đem lại hiệu quả nhưng không thể mang lại kết quả nhanh chóng. Vì thế, những người áp dụng phương pháp này cần kiên trì thực hiện trong một thời gian dài mới thấy được kết quả. Sau khi giảm được cân, vẫn cần tiếp tục duy trì các phương pháp giảm béo tại nhà kể trên để giữ cân nặng ở mức ổn định.

Giảm béo tại nhà
Cần tuân thủ một số lưu ý khi giảm béo tại nhà

Tốt nhất nên đặt mục tiêu cụ thể hàng ngày để giúp tăng động lực thực hiện cách giảm cân nhanh. Đây là một việc làm khá quan trọng trong việc duy trì nguyên tắc và sự kiên trì trong suốt quá trình. Trước khi giảm béo, nên xác định được mức cân nặng nào là phù hợp nhất với mình, dự kiến bản thân mất khoảng bao lâu để đạt được chỉ tiêu đó. Dựa trên mục đích đã vạch sẵn bạn hãy chia nhỏ thời gian thành từng tuần và biết được mình cần giảm bao nhiêu cân trong một tuần.

Ngoài ra, không nên đặt mục tiêu quá lớn và quá khó thực hiện. Giảm 0.5kg một tuần là một mục tiêu hợp lý và có tính khả thi.

Trên đây là những chia sẻ của Metaherb về những cách giảm béo tại nhà. Trong trường hợp thực hiện trong một thời gian dài không thấy kết quả, nên tìm kiếm một phương pháp khác phù hợp hơn hoặc xem lại cách thức thực hiện. Nếu còn thắc mắc, vui lòng để lại bình luận bên dưới bài viết, các dược sĩ sẽ phản hồi sớm nhất.

Xem thêm: Sản phẩm hỗ trợ giảm mỡ thừa hiệu quả dành cho phái đẹp

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Hỗ trợ
Bạn cần tư vấn?