Cách giảm béo sau sinh nhanh nhất giúp mẹ bầu lấy lại vóc dáng chỉ sau 1 tháng
Phụ nữ sau khi sinh con và cho con bú thường gặp phải tình trạng thừa cân, bụng ngấn mỡ do trong quá trình mang bầu cần phải bổ sung nhiều dưỡng chất cho cả mẹ và bé dẫn đến tích tụ mỡ thừa. Vì thế, phương pháp giảm béo sau sinh nhanh nhất là vấn đề được nhiều phụ nữ quan tâm. Cùng Metaherb tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học
Nguyên tắc cơ bản trong quá trình giảm cân sau sinh bằng cách áp dụng thực đơn dinh dưỡng đó là không được để ảnh hưởng đến bé. Một chế độ ăn kiêng quyết định tới 60% khả năng giảm cân thành công đặc biệt là giảm cân sau khi sinh. Do đó các mẹ muốn giảm cân nhanh thì trước hết nên thay đổi chế độ ăn uống hằng ngày. Các mẹ có thể tìm gặp các chuyên gia dinh dưỡng để xin tư vấn về một chế độ ăn uống hợp lý, hoặc tham khảo thực đơn dưới đây:
- Bữa sáng: 1 bát cháo thịt gà (chỉ 20g gạo, 20g thịt gà, hành hoa)
- Bữa trưa: 1/2 chén cơm ăn cùng cá thu, canh bầu
- Bữa chiều: Đậu hũ chấm muối, salad cà chua- dưa leo
- Bữa tối: 1 quả cam, 1 bát cháo gà. Ngoài ra có thể ăn thêm hoa quả
Không chỉ cần thận trọng khi lựa chọn các thực phẩm ít calo nhưng vẫn phải bổ sung đầy đủ các chất đạm để cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho sữa mẹ, các mẹ bầu cũng cần phải thận trọng trong việc lựa chọn đồ uống hằng ngày.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên phụ nữ sau sinh nên bổ sung nhiều nước lọc, nước đỗ đen,…bởi những loại nước này không chỉ tốt cho cơ thể mà còn góp phần giúp mẹ bầu lấy lại vóc dáng thon gọn. Đồng thời, bổ sung các loại thịt chứa nhiều đạm như thịt bò, gà,…các loại rau xanh giàu chất xơ. Bên cạnh đó, cần tránh xa các đồ uống chứa cồn như rượu bia, đồ uống có gas như nước ngọt,…
Tập các bài tập giảm béo sau sinh
Một trong những phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả, lại an toàn cho bé là những bài tập giảm cân đốt cháy lượng mỡ thừa. Việc tập luyện chiếm tới 20% tỉ lệ giảm cân thành công, do đó mẹ nên chọn cho mình một chế độ tập luyện phù hợp để nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn.
Bên cạnh tác dụng giảm cân thì tập thể dục sau khi sinh còn giúp cho cơ thể nhanh hồi phục. Bởi vì, khi sinh xong cơ thể mẹ bị yếu, vùng kín hoặc vết mổ bị tổn thương dẫn đến việc đi lại trở nên khó khăn. Nhiều chị em chỉ nằm im và lười vận động sẽ khiến cơ thể lâu hồi phục. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp cho cơ thể giảm đau nhức, khí huyết lưu thông, giảm căng thẳng, stress, chữa táo bón,…
Nếu mới sinh mẹ có thể lựa chọn những bài tập đi bộ nhẹ nhàng, khi con đã cứng cáp hơn cũng như sức khỏe của mẹ đã hồi phục, thì mẹ nên tăng độ khó của bài tập và cường độ tập luyện để giảm béo sau sinh nhanh nhất.
Bài tập dành cho phụ nữ sau khi sinh 2 tháng
Kiễng chân
Bài tập kiễng chân có tư thế khá đơn giản, chủ yếu tập trung vào hơi thở. Bài tập thể dục giảm cân sau khi sinh 2 tháng này giúp loại bỏ mỡ thừa vùng bắp chân hiệu quả.
- Đầu tiên là bạn phải đứng thẳng người và kiễng chân lên xuống.
- Hít vào khi kiễng chân lên và thở ra khi hạ gót chân xuống mặt đất một cách từ từ.
- Thực hiện động tác này 8 – 12 lần kiễng lên đứng xuống liên tục và lặp lại 3 lần, mỗi lần cách nhau khoảng 1 phút.
Ngồi xổm
Với bài tập này, mẹ có thể tập chung với bé có tác dụng rất tốt với cơ đùi và mông của mẹ. Không chỉ giảm mỡ mà còn giúp cơ thể săn chắc.
Cách thực hiện bài tập ngồi xổm giảm cân cho phụ nữ sau khi sinh 2 tháng
- Bế dựng bé lên bằng cả 2 tay, ngực bé áp vào vai bạn, đứng chân bằng vai, hai bàn chân hướng ra 2 bên tạo thành góc khoảng 30 độ.
- Ngồi xuống, giữ gót chân tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất, mông đưa ra phía sau để đảm bảo rằng đầu gối không nhô ra ngoài so với ngón chân.
- Ngực ưỡn ra, vai đưa về phía sau.
- Hít vào khi ngồi xuống và thở ra khi đứng lên.
- Lặp lại động tác khoảng 8 – 12 lần đứng lên, ngồi xuống liên tục tùy vào thể lực của bạn. Cố gắng tập 3 lần như thế, mỗi lần cách nhau 1 phút.
Bài tập cho phụ nữ sau sinh 4-6 tháng
Tư thế gập bụng
Động tác thể dục giảm cân sau khi sinh này tập trung vào cơ ở bụng và giãn cơ ở chân và tay rất tốt. Chị em có thể thực hiện như sau:
- Ngồi thẳng lưng, đưa 2 tay lên cao rồi gập người đưa 2 tay thấp dần sau do ngón tay chạm vào đầu ngón chân,
- Tiếp theo, để 2 tay đồng thời trước mặt, để 2 tay đồng thời sang trái, quay tương tự sản phải.
- Thực hiện động tác từ 3-5 lần.
Tư thế chữ T
Tu thế này nhìn tưởng như dễ nhưng thực hiện cũng phải có thời gian, ban đầu sẽ khó khăn nên chị em có thể tận dụng tường nhà để giữ cho chân thẳng.
- Nằm ngửa, 2 tay để sau gáy, chân phải duỗi thẳng, nâng chân trái lên sao cho giữa 2 chân thành 1 góc vuông.
- Thực hiện động tác tương tự nhưng với chân phải.
- Thực hiện động tác từ 5 – 10 lần với mỗi chân.
Giảm béo sau sinh nhanh nhất bằng công nghệ
Hiện nay, tại nhiều thẩm mỹ viện đang áp dụng công nghệ giảm béo sau sinh bằng các công nghệ hút mỡ và các công nghệ sóng âm kết hợp với massage. Tuy nhiên, phương pháp thứ 2 phổ biến hơn cả bởi thực hiện phẫu thuật hút mỡ trong giai đoạn nhạy cảm này có thể để lại nhiều biến chứng nguy hiểm cho mẹ bầu ở lần mang thai tiếp theo.
Công nghệ sóng âm dùng sóng siêu thanh quy tụ cường độ cao, tập trung phá hủy mỡ tảng, mỡ lâu năm ở các vùng mỡ với mức độ dày từ 1,3cm trở lên, song song đó hài hòa cho vùng mỡ bụng, đùi. Còn một loại sóng khác sử dụng hợp tác năng lượng sóng siêu thanh và sóng cao tần gây hại trực tiếp vào mô mỡ dưới da.
Đây là phương pháp giảm béo sau sinh nhanh nhất song cũng cần phải kết hợp với các phương pháp kể trên mới có thể duy trì hiệu quả lâu dài.
Giảm béo sau sinh bằng các phương pháp dân gian
Massage, chườm nóng bằng muối rang
Một trong những cách giảm cân sau sinh bằng phương pháp tự nhiên dễ áp dụng cho các mẹ bỉm sữa đó là chườm nóng và massage, đặc biệt là vùng bụng bằng muối rang. Sử dụng muối rang chườm nóng vừa thư giãn cơ thể dễ chịu khi phải ngồi cho con ti, chông con cả ngày mà còn giúp đánh tan mỡ các vùng bụng, vùng mông thêm săn chắc. Phương pháp này rất an toàn cho mẹ bỉm sữa sau sinh.
Cách thực hiện:
Sử dụng 1 kg muối trắng rang nóng cùng với 0,5 kg đến 1 kg gừng tươi thái lát mỏng sau đó cho vào một chiếc túi vải, buộc chặt miệng túi và chườm xung quanh bụng, vùng mông đùi cho đến khi túi vải nguội đi thì có thể rang lại.
Uống trà mật ong và gừng tươi
Mỗi ngày các mẹ sau sinh uống 1 cốc nước trà gừng mật ong sẽ giúp cơ thể nóng ấm, nhanh giảm cân và tăng sức đề kháng cho cơ thể vì phụ nữ sau sinh thường hay bị lạnh. Nếu không có mật ong bạn có thể pha trà gừng vẫn có thể giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.
Cách thực hiện:
Cách pha cho khoảng 200ml nước nóng vào cốc sau đó đập dập 1 nhánh gừng nhỏ và thêm 1 muỗng canh mật ong vào khuấy đều uống nóng. Lưu ý không nên cho nhiều gừng vì gừng nóng quá sẽ khiến cơ thể bị nhiệt, nóng trong, một số người có thể bị ít sữa.
Lưu ý khi giảm béo sau sinh
Cân nặng sau sinh là số cân tích lũy trong thời gian dài mang thai, vì vậy cần phải kiên trì áp dụng các phương pháp giảm cân trong một thời gian dài mới thấy được kết quả. Và đặc biệt nếu bạn đang cho con bú bằng sữa mẹ, bạn không nên cố gắng giảm cân quá nhanh bởi hầu hết cân nặng tăng lên trong khi mang thai sẽ được dùng để sản sinh sữa cho con bú.
Giảm cân quá nhiều và quá nhanh có thể gây cản trở quá trình sản sinh sữa. Mục tiêu giảm cân của bạn không nên quá 0,25 kg mỗi tuần nếu bạn đang cho con bú. Cân nặng giảm trung bình sau khi sinh đối với phụ nữ cho con bú là 0,5 – 1kg/ tháng trong vòng 4-6 tháng đầu tiên sau khi sinh. Bạn cần nạp ít nhất 1800 calo mỗi ngày trong khi cho con bú. Nếu bạn không cho con bú, bạn có thể giảm 0,5 – 1kg/ tuần sau 6 tuần sinh con, nhưng mỗi người đều có lịch trình giảm cân khác nhau ở các mức độ khác nhau.
Mặc dù cho con bú sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 500 calo một ngày (tương tự chạy 8km/ ngày), tuy nhiên chỉ cho con bú sẽ không đảm bảo rằng bạn sẽ giảm cân hiệu quả. Mặc dù rất nhiều bà mẹ nhận thấy cân nặng của họ giảm bớt khi cho con bú, nhưng không phải ai cũng vậy. Một số người lại không thể giảm một kí lô nào cho đến khi em bé cai sữa. Nguyên nhân có lẽ vì cho con bú làm cho các bà mẹ rất đói, họ sẽ nạp một lượng thức ăn nhiều năng lượng hơn lượng 500 calo giảm được nhờ cho con bú.
Mẹ bầu sau sinh có thể gặp nhiều áp lực trong việc chăm con nhưng không nên vì thể mà ”bỏ quên” bản thân mình. Hy vọng qua bài viết này, phụ nữ sau sinh đã chọn được cho mình một phương pháp giảm cân phù hợp. Nếu còn thắc mắc, vui lòng để lại bình luận bên dưới bài viết, các chuyên gia của Metaherb sẽ phản hồi sớm nhất.
Có thể bạn quan tâm
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!