Giảm béo cho nam thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất?
Tình trạng thừa cân ở nam giới ngày càng có xu hướng tăng nhanh khiến cánh mày râu đánh mất sự nam tính hình thể vốn có. Vậy phương pháp nào đế giảm béo cho nam giới hiệu quả? Cùng Metaherb tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Nguyên nhân gây béo phì ở nam giới
Giống như nữ giới, tình trạng tăng cân mất kiểm soát ở nam giới có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân. Trước khi tìm hiểu các cách giảm béo cho nam, cánh mày râu cần phải hiểu rõ được những yếu tố này từ đó có phương pháp phòng ngừa cũng như giảm béo hiệu quả hơn.
Chế độ dinh dưỡng: Dung nạp quá nhiều thực phẩm chứa đường, tinh bột, đồ uống có gas,…là một trong những nguyên nhân dẫn đến béo phì ở nam giới.
Ít vận động: Ít vận động khiến chất béo càng được tích tụ nhiều trong cơ thể.
Tuổi tác: Ở mỗi độ tuổi khác nhau sẽ có mức tiêu hao năng lượng khác nhau mặc dù lượng thức ăn tiêu thụ không thay đổi. Có 60% nam giới ở độ tuổi 30-54 bị thừa cân và từ 55-74 là 73%.
Di truyền: Béo phì cũng có thể do yếu tố di truyền gây nên, nếu trong gia đình có người bị béo phì thì những thành viên khác cũng có thể gặp tình trạng này.
Vấn đề về hoocmon: Hoocmon cũng là nguyên nhân gây tăng cân ở nam giới. Ngoài ra tăng cân còn do rối loạn tâm sinh lý, nhất là bị stress, buồn chán,…
Cách giảm béo cho nam hiệu quả
Áp dụng thực đơn dinh dưỡng
Trong thực đơn giảm cân, nam giới cần ưu tiên các loại giúp tiêu tốn nhiều calo và mỡ thừa, hạn chế các loại chứa nhiều tinh bột, đường hoặc chất béo có hại. Một trong số đó phải kể đến:
Sữa chua: Hàm lượng Protein trong sữa chua dồi dào, đặc biệt các loại men vi sinh có trong sữa chua hỗ trợ rất tốt cho hệ tiêu hóa, có tác dụng tiêu hao mỡ thừa hiệu quả. Bạn nên ăn sữa chua vào bữa phụ, lưu ý không nên ăn vào lúc bụng quá đói.
Protein: Protein là thành phần dinh dưỡng không thể thiếu trong thực đơn giảm cân. Bạn nên bổ sung 1 lượng đạm cần thiết hàng ngày, nhất là khi bạn đang tập thể hình. Các loại thịt nạc như thịt bò, thịt gà, trứng, sữa không đường tách béo..v.v.. cần được ưu tiên.
Yến mạch: Một trong những thực phẩm “vàng” có trong thực đơn ăn kiêng bạn cần bổ sung chính là yến mạch. Yến mạch không chứa nhiều đường và tinh bột như gạo nên bạn có thể ăn thay cơm hàng ngày.
Nước: Khi bạn đang giảm cân, lượng thức ăn nạp vào cơ thể sẽ ít đi khiến bạn nhanh bị đói hơn. Uống nước hàng ngày với 1 lượng thích hợp khoảng (0,5 lít/10kg thể trọng) có tác dụng làm loãng dịch vị, giảm cảm giác thèm ăn, đồng thời giúp da dẻ mịn màng và máu lưu thông tốt hơn.
Trà xanh: Nam giới nên bổ sung loại nước uống này vào thực đơn của mình. Hàm lượng EGCG cao trong trà xanh giúp tiêu hao mỡ thừa, giảm cảm giác thèm ăn và chống oxy hóa rất tốt.
Các loại rau xanh và hoa quả: Cà rốt, dưa chuột, cải bắp, xà lách.v.v.. là những loại rau củ có khả năng giảm béo bụng nhanh. Trái cây thường có nhiều đường, tuy nhiên với các loại quả như bưởi, bơ, chuối, đu đủ, dứa..v.v.. lại có công dụng tiêu hao mỡ thừa đặc biệt mỡ bụng rất tốt.
Ngoài ra, cánh mày râu nên hạn chế những loại đồ uống có chứa cồn, gas, hạn chế tiệc, nhậu,…để kiểm soát tốt nhất thực phẩm dung nạp vào cơ thể.
Tập luyện thể dục, thể thao
Tập luyện là cách tốt nhất để đốt cháy calo dư thừa trong cơ thể. Nam giới có thể giảm béo bằng cách kiên trì rèn luyện các bài tập dưới đây:
Bài tập Plank
Plank là bài tập chống đẩy quen thuộc có tác dụng giảm mỡ hiệu quả, đặc biệt là mỡ thừa ở vùng bụng, giúp cơ tay trở nên săn chắc, đồng thời tăng sức mạnh của vùng cơ đùi.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Khởi động kĩ phần cổ tay và tiến hành đưa cơ thể về tư thế plank cơ bản
- Bước 2: Nhún nhẹ cơ thể sau đó nhanh chóng bật nhảy hai chân sang ngang
- Bước 3: Tiếp tục bật nhảy và đưa hai chân về vị trí chuẩn bị ban đầu
- Bước 5: Bài tập này đòi hỏi sự nhanh nhẹn trong các đông tác để săn chắc các mô cơ 1 cách tốt hơn.
Bài tập Power Skip
Đây là bài tập bật nhảy vận dụng toàn bộ sức lực của cơ thể. Bài tập thể lực mạnh này có tác dụng rất hiệu quả trong việc đốt cháy calo.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Khởi động thật kĩ khớp chân khớp vai
- Bước 2: Bắt đầu chạy với tốc độ chậm
- Bước 3: Dần dần tăng tốc sau đó kết hợp bật nhảy lên cao và chạm đất nhanh chóng bằng mũi chân và tiếp tục thực hiện bài tập giảm cân cho nam giới tại nhà Power Skip với chân còn lại.
- Bước 4: Dùng sức bật nhảy thật cao và không được chạy nhanh
- Bước 5: Bạn có thể thêm bài tập này vào lịch tập giảm cân cho nam tại nhà để mau chóng lấy lại được vóc dáng cân đối vạn người mê.
Bài tập Vertical Jump
Đây là bài tập bật nhảy dành cho nam vận dụng lực của cơ chân để nâng toàn bộ trọng lượng của cơ thể. Bài tập này vừa giúp tăng sức mạnh của chân, vừa giúp giảm cân toàn thân hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Giảm cân cho nam tại nhà bằng bài tập Vertical Jump các bạn hãy chuẩn bị tư thế thoải mái, hai chân mở rộng bằng hông.
- Bước 2: Từ từ đưa hai tay về phía sau kết hợp hạ thấp thân mình xuống giống động tác lấy đà
- Bước 4: Đánh mạnh hai tay về phía trước đồng thời nhún mạnh hai chân và bật nhảy cao nhất và tiếp đất bằng mũi chân
- Bước 5: Tiếp tục cách tập giảm cân cho nam tại nhà này bằng cách nhảy càng cao càng tốt để đạt kết quả tốt nhất.
Tập tạ
Đây là bài tập đòi hỏi sự tham gia của các cơ bắp có cường độ mạnh. Bài tập này giúp hoá lorg các mô mỡ tại vùng bắp tay, thay vào đó hình thành các khối cơ chắc khoẻ. Hơn nữa, cử tạ còn kích thích cơ thể sản sinh ra các chất giảm đau, khiến tình thần luôn sảng khoái, vui vẻ.
Leo cầu thang
Phương pháp tưởng chừng đơn giản này lại có thể giúp đốt cháy lượng calo hiệu quả. Ngoài việc giảm cân, đây là bài tập tốt nhất cho chân. Nam giới có thể tăng cường độ bằng cách chạy lên và xuống các bậc cầu thang mỗi ngày 2 lần.
Công nghệ hút mỡ, giảm béo tại thẩm mỹ viện
Hiện nay, cùng với sự phát triển của công nghệ thẩm mỹ, rất nhiều phương pháp giảm béo đã ra đời đáp ứng nhu cầu của đông đảo mọi người, trong đó có nam giới. Các phương pháp hút mỡ hay massage giảm béo kết hợp với sóng âm phù hợp với nam giới có thể trạng béo lâu ngày khó giảm. Đây là phương pháp có hiệu quả nhanh chóng song cũng dễ gây ra những biến chứng cho sức khoẻ nếu chất lượng máy móc, thiết bị không đảm bảo, bác sĩ chuyên môn kém,…
Lưu ý khi giảm béo cho nam
Chế độ giảm béo cho nam cần có sự kết hợp giữa nhiều phương pháp khác nhau. Đặc biệt, bạn nên kết hợp một cách hài hòa giữa chế độ ăn uống cũng như chế độ luyện tập. Chế độ dinh dưỡng cần phải khoa học và hợp lý. Việc tập luyện cũng cần phải được thực hiện thật kiên trì, chăm chỉ.
Khi lựa chọn phương pháp hút mỡ, giảm béo tại thẩm mỹ viện, nam giới nên tìm hiểu kỹ và chọn những địa chỉ uy tín để tránh những biến chứng về sau.
Trên đây là những chia sẻ của Metaherb về những cách giảm béo cho nam hiệu quả. Nếu còn thắc mắc, vui lòng để lại bình luận bên dưới bài viết, các chuyên gia sẽ phản hồi sớm nhất.
Có thể bạn quan tâm
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!