Các phương pháp giảm béo bắp tay hiệu quả 100%

Bắp tay chảy xệ là tình trạng nhiều người gặp phải do sự tích tụ mỡ thừa quá mức. Vậy có những cách nào để giảm béo bắp tay hiệu quả? Cùng Metaherb tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Có thể bạn quan tâm

Nguyên nhân gây mỡ ở bắp tay

Để có phương pháp giảm béo ở bắp tay hiệu quả, trước hết cần tìm hiểu nguyên nhân gây ra mỡ ở bắp tay là gì. Theo đánh giá của các chuyên gia, bắp tay là vùng cuối cùng mỡ thừa sẽ tích tụ nhưng lại dễ tích tụ nhanh chóng chỉ sau vùng bụng. Mỡ thừa làm bắp tay to, chảy xệ, thậm chí hình thành các cục u mỡ dưới da.

Béo bắp tay
Mỡ bắp tay được hình thành bở nhiều yếu tố

Nguyên nhân trực tiếp dẫn đến tình trạng béo bắp tay đó là do sự tích tụ lượng mỡ thừa ở vùng cánh tay quá nhiều. Dưới đây là một số yếu tố dẫn đến vấn đề này:

Di truyền: Theo một số thống kê, những người có bố hoặc mẹ thừa cân, có vùng bắp tay to có khả năng gặp tình trạng này cao hơn so với những người khác.

Độ tuổi: Càng lớn tuổi thì tỉ lệ trao đổi chất càng giảm làm lượng calo đốt cháy thấp hơn nên sẽ dễ gây ra mỡ thừa ở cánh tay.

Phân bố trọng lượng cơ thể không đều: Nếu trọng lượng tăng lên đột ngột kết hợp cùng với cơ chế phân bổ không đều sẽ dễ dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ thừa ở cánh tay.

Nội tiết tố: Phụ nữ có hàm lượng estrogen cao sẽ dễ gây tích tụ mỡ ở bắp tay

Ít vận động: Người ít vận động, rèn luyện thể dục thường xuyên dễ khiến mỡ tích tụ trong cơ thể, trong đó có vùng bắp tay.

Cách giảm béo bắp tay

Áp dụng chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng là một trong những yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến lượng mỡ tích trữ trong cơ thể. Vì thế, cần phải chú ý đặc biệt đến một số nguyên tắc dinh dưỡng sau:

Không bỏ bữa: Bữa sáng rất quan trọng đối với cơ thể, cung cấp năng lượng cho cơ thể sau 1 đêm và một nửa ngày sau đó. Thói quen bỏ bữa sáng rất có hại cho cơ thể và cũng không hề tốt cho chế độ giảm cân của bạn. Đồng thời, muốn giảm cân thành công bạn cũng phải ăn đủ 3 bữa chính hằng ngày, không bỏ bữa.

Tinh bột: Đường trong tinh bột là một trong những nguyên nhân chính gây nên mỡ thừa. Bạn nên sử dụng những chất đường bột lành mạnh như: các loại đậu, đỗ, ngũ cốc nguyên hạt, đường glucose,… và hạn chế sử dụng nước ngọt có gas.

Giảm béo bắp tay
Đường trong tinh bột cần được kiểm soát trong thực đơn hằng ngày

Chất béo: Muốn giảm mỡ bắp tay nhanh nhất tại nhà, cần phải tránh tất cả những thực phẩm chứa nhiều chất béo như: đồ chiên rán, mỡ, sữa động vật, pho mát, và thực phẩm giàu cholesterol như nội tạng động vật,..

Thay vào đó, nên sử dụng những nguồn thực phẩm chất béo lành mạnh như: dầu hạt cải, dầu lạc, dầu mè, oliu, dầu dừa. Đồng thời, bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất cho cơ thể từ hoa quả và rau xanh như: khoai lang, ngô, đậu bắp, bông cải xanh, bắp cải, rau bina. Trái cây như chuối, ổi, bưởi, thanh long rất tốt cho một chế độ giảm mỡ hoàn hảo.

Uống đủ nước mỗi ngày: 75% cơ thể là nước. Bạn nên uống ít nhất 1.5-2 lít nước một ngày, để tăng cường trao đổi chất và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, giúp quá trình giảm mỡ hiệu quả hơn. Uống 1 cốc nước trước mỗi bữa ăn sẽ làm loãng dịch vị dạ dày, làm giảm cảm giác thèm ăn.

Áp dụng các bài tập

Bài tập với tạ       

Các bài tập với tạ giúp tăng cơ và giảm mỡ hiệu quả. Tuy nhiên, việc áp dụng sai cách có thể gây phản tác dụng.

Các bạn có thể chuẩn bị 2 quả tạ nhỏ khoảng 0.5kg hoặc thay bằng 2 chai nước và thực hiện bài tập săn chắc bắp tay cho nữ bằng tạ như sau:

  • Bước 1: Đứng thẳng, 2 tay đưa về trước và giữ tạ bằng bàn tay
  • Bước 2: Xoay cánh tay cùng chiều kim đồng hồ rồi xoay ngược lại
  • Bước 3: Lặp lại động tác này trong 60 giây trong mỗi lần xoay
Giảm mỡ bắp tay
Tập tạ giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả

Chống đẩy với bóng

Đây là bài tập rất dễ thực hiện và mang lại hiệu quả cao như cách chống đẩy giảm mỡ tay thông thường. Chỉ cần một chút biến tấu với bóng, các bạn đã có thể đánh bật mỡ bắp tay, vai một cách dễ dàng.

  • Bước 1: Chống tay lên bóng, đồng thời lưng – cổ thẳng, chân áp vào nhau và cách bóng khoảng 50cm
  • Bước 2: Hạ thân thấp nhưng không chạm đất, kết hợp hít thở sâu và chậm
  • Bước 3: Nâng người về vị trí ban đầu thật chậm và thở ra bằng miệng
  • Bước 4: Lặp lại động tác này trong khoảng 10 – 15 lần.

Tư thế chó úp mặt 

  • Bước 1: Quỳ 2 chân và tay, đồng thời tay – gối mở rộng ngang hông, ngón tay xòe
  • Bước 2: Dùng lực cánh tay để đưa người lên cao, chân duỗi thẳng
  • Bước 3: Di chuyển tay lên trước, lùi chân ra sau để kéo dài thân, đồng thời ép chặt bắp đùi
  • Bước 4: Giữ tư thế trên trong khoảng 2 – 3 phút, hít thở đều
  • Bước 5: Gập gối lại và trở về tư thế ban đầu.

Tư thế Plank Pose

  • Bước 1: Để người ở tư thế plank thông thường
  • Bước 2: Giữ cánh tay thẳng và song song với sàn, giữ toàn bộ cơ thể thành 1 đường thẳng
  • Bước 3: Hướng mắt nhìn xuống sàn nhà và giữ nguyên tư thế trong 60 giây. Lặp lại động tác này trong khoảng 3 – 5 lần.

Sử dụng công nghệ cao

Sử dụng công nghệ cao là một trong những xu hướng giảm cân mới được nhiều ngườ áp dụng. Hút mỡ bắp tay, vai, bắp chân không phẫu thuật với liệu trình được tiến hành thông qua điểm chích nhỏ tại vùng hút mỡ. Tiếp đến, đầu dò thông minh của thiết bị hút mỡ chuyên dụng sẽ tác động vào mô mỡ thừa và hóa lỏng chúng. Mỡ thừa hóa lỏng sẽ được đưa khỏi cơ thể bằng ống hút nội soi chuyên dụng, đảm bảo không tích tụ trở lại.

Giảm béo cánh tay
Hút mỡ cánh tay là phương pháp giảm mỡ nhanh chóng

Đây chính là ưu điểm nổi bật của công nghệ hút mỡ giúp khắc phục mọi khuyết điểm của kỹ thuật hút mỡ thông thường. Phương pháp này giúp giảm mỡ bắp tay nhanh chóng và hạn chế khả năng tái mỡ. Tuy nhiên chi phí thực hiện khá đắt đỏ.

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ

Có rất nhiều thực phẩm chức năng có thể giúp bạn giảm béo hiệu quả. Đặc biệt với vùng tay, đây là một ý kiến không tồi để giúp bạn săn chắc cánh tay hơn.

Một số loại thực phẩm chức năng mà bạn có thể tham khảo để giảm mỡ vùng tay chính là:

  • Viên uống hỗ trợ giảm cân Supplement Depot CLA
  • Thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân Nature Life Slimfor
  • Thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân Slim USA
  • Thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân SlimFit USA
  • Thực phầm chức năng hỗ trợ giảm cân Litefit USA
  • Thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân Giấm táo Esteem Apple Cider Vinegar.

Một trong những nguyên nhân dẫn đến sự tích tụ mỡ thừa ở vùng bắp tay nữ giới đó là sự sản sinh dư thừa nội tiết tố estrogen, khiến các mô mơ phát triển quá mức, dẫn đến tình trạng béo bắp tay. Nếu mỡ bắp tay dư thừa do nguyên nhân này thì nữ giới nên bổ sung sản phẩm hỗ trợ điều hoà nội tiết như nano mầm đậu nành Metaherb để ngăn chặn sự sản sinh quá mức của estrogen, từ đó hỗ trợ trong việc giảm béo bắp tay hiệu quả.

Mầm đậu nành bổ sung isoflavones
Nano mầm đậu nành là sản phẩm điều hoà nội tiết, hỗ trợ duy trì vóc dáng cho phái đẹp

Đồng thời, phái đẹp cũng có thể sử dụng những sản phẩm trực tiếp hỗ trợ đào thải mỡ thừa như GB Metaherb để giúp đạt được hiệu quả nhanh chóng hơn.

Những lưu ý khi giảm béo bắp tay 

Bên cạnh việc lựa chọn phương pháp giảm mỡ tay thích hợp, cần nắm rõ một số lưu ý để đạt được kết quả tốt nhất khi áp dụng.

Thực tế cho thấy, việc áp dụng các phương pháp giảm mỡ tại nhà cần phải cần thời gian dài để phát chúng huy tác dụng. Do vậy, các bạn cần xác định tâm lý rõ ràng và không được nôn nóng khi thực hiện. Đồng thời, sau khi giảm mỡ, vẫn cần phải tiếp tục duy trì chế độ ăn uống cũng như kiên trì thực hiện các bài tập để ngăn ngừa mỡ tích tụ trở lại.

Các chuyên gia khuyến cáo, vùng vai, bắp tay là nơi rất khó giảm mỡ, đặc biệt với những mô mỡ lâu năm hoặc mỡ thừa dày,…thì các phương pháp giảm cân tại nhà gần như không có tác dụng. Để đánh bật các mô mỡ lâu năm tích tụ sâu bên trong, cần phải sử dụng kỹ thuật hút mỡ công nghẹ cao để phá vỡ liên kết của các mô mỡ thừa này. Đây chính là giải pháp được các chuyên gia đánh giá cao, mang lại hiệu quả tối ưu chỉ sau 1 lần thực hiện.

Tuy nhiên, cần phải hết sức thận trọng khi lựa chọn thẩm mỹ viện để hút mỡ thừa ở bắp tay. Những thẩm mỹ viện kém chất ượng, công nghệ không đảm bảo, tay nghề bác sĩ yếu,…có thể dẫn đến những biến chứng nguy hiểm.

Trên đây là những phương pháp giảm béo bắp tay phổ biến nhất hiện nay. Hy vọng qua bài viết, bạn đọc đã có thể chọn được phương pháp phù hợp với mình. Nếu còn thắc mắc, vui lòng để lại bình luận bên dưới bài viết, các dược sĩ của Metaherb sẽ phản hồi một cách sớm nhất.

Xem thêm: Sản phẩm hỗ trợ  giảm mờ thừa được hàng triệu chị em lựa chọn

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Hỗ trợ
Bạn cần tư vấn?