Phương pháp giảm béo bắp chân giúp phái đẹp giảm 2-4cm chỉ sau 2 tuần

Bắp chân là vị trí khá dễ tích tụ mỡ thừa. Nếu không sớm có phương pháp giảm mỡ hiệu quả thì việc giảm béo bắp chân sẽ ngày càng trở nên khó khăn. Hãy “bỏ túi” ngay những cách sở hữu đôi chân thon gọn trong bài viết dưới đây của Metaherb.

Số đo bắp chân bao nhiêu là chuẩn?

Sở hữu một đôi chân thon gọn là mơ ước của bất cứ chị em nào. Tuy nhiên, sự tích mỡ bắp chân bởi các nguyên nhân kể trên khiến đôi chân trở nên quá khổ, không chỉ làm mất đi sự cân đối của đôi chân với hình thể mà còn khiến chị em không tự tin diện những bộ đồ mình muốn. Vì vậy, trước khi tìm hiểu những phương pháp giảm béo bắp chân hiệu quả, cần phải biết số đo chuẩn của một đôi chân đẹp là bao nhiêu.

Vòng đùi đạt chuẩn của người Việt dao động khoảng 40 – 50cm (bằng 1/3 chiều dài trừ 5 – 10cm). Theo đó, vòng bắp chân sẽ nhỏ hơn size đùi khoảng 20cm. Như vậy, số đo bắp chân chuẩn nữ sẽ dao động từ 25 – 30cm, nếu vượt quá mức này được gọi là bắp chân to.

Nguyên nhân gây tích mỡ ở bắp chân

Thực tế, có rất nhiều tác nhân dẫn tới việc bắp chân phì nhiêu hơn bình thường. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến:

Chế độ ăn uống không đúng cách

Ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến sự tích tụ mỡ thừa trong cơ thể, trong đó có mỡ bắp chân. Việc thường xuyên dung nạp các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột như: gạo, bánh mì,…sẽ làm tăng calories, khiến chân to hơn. Bên cạnh đó, ăn quá nhiều đồ ngọt, thức ăn dầu mỡ,…cũng là yếu tố khiến tăng cân, cũng như mỡ vùng đùi nhanh.

Bắp chân to do cơ địa, di truyền, bẩm sinh

Di truyền cũng là một trong những yếu tố khiến bắp chân to khi ngay từ khi sinh ra đã có vùng bắp chân to hơn bình thường. Như vậy, nếu người thân trong gia đình chân có bắp to thì khả năng cao khi sinh con ra cũng sẽ gặp tình trạng tương tự. So với các nguyên nhân khác thì bắp chân to do nguyên nhân này sẽ khó giảm mỡ hơn.

Chế độ sinh hoạt không lành mạnh

Ngồi một chỗ quá nhiều, lười vận động sẽ làm cơ thể có xu hướng tích tụ tại mông, đùi, bắp chân. Một khi những vùng này đã tích tụ mỡ thừa thì các bạn sẽ rất khó kiểm soát được tình trạng.

Luyện tập sai cách

Không ít chị em chăm chỉ luyện tập hàng ngày nhằm giúp giữ dáng, chân thon và thẳng. Thế nhưng, việc tập luyện không đúng cách lại khiến bắp chân trở nên to và thô, cong hơn. Ngoài ra, việc đi giày cao gót nhiều, đạp xe không đúng cách,.. cũng là tác nhân gây ra tình trạng này. Bởi lúc này cơ chân sẽ phải nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể.

Các cách giảm béo bắp chân hiệu quả

Sử dụng các thực phẩm giúp giảm béo bắp chân

Như đã biết, thực phẩm đóng vai trò quan trọng và cũng là yếu tố tác động trực tiếp đến sự tích tụ mỡ trong cơ thể. Vì thế, việc điều chỉnh chế độ dinh dưỡng cho phù hợp với mục đích giảm cân vô cùng quan trọng, trong đó sử dụng các thực phẩm có vai trò hỗ trợ giảm cân là rất cần thiết. Để giảm béo bắp chân, có thể sử dụng một số thực phẩm dưới đây:

Củ cải trắng:

Theo Đông y, củ cải có tính bình và mát, đặc biệt có tác dụng tốt trong việc giảm béo bắp chân. Ăn củ cải trắng thường xuyên có tác dụng rất tốt trong việc lấy lại vóc dáng săn chắc và đôi chân thon gọn.

Rau bina: 

Rau bina có chứa hàm lượng Kali, vitamin A và vitamin C khá phong phú. Dùng thường xuyên loại rau này vừa cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng cần thiết, kích thích lưu thông máu, đồng thời giúp giảm béo bắp chân hiệu quả.

Trà xanh:

Sử dụng trà xanh để giảm cân làm phương pháp được biết đến từ lâu của người Nhật. Trong trà xanh có hàm lượng vitamin C và E rất phong phú, có tác dụng lợi tiểu. Uống trà xanh sau mỗi bữa ăn giúp cho cơ thể bài trừ chất độc, tiêu đi mỡ thừa. Do vậy uống chè xanh giúp có tác dụng giảm đi lượng mỡ ở bắp chân rất tốt.

Áp dụng các bài tập giảm béo bắp chân

Các bài tập gym:

Gym là một trong những phương pháp giúp tiêu hao năng lượng hiệu quả nhất hiện nay. Vì thế, không ai có thể phủ định vai trò của gym trong việc giảm béo bắp chân. Dưới đây là một số bài tập gym thu nhỏ bắp chân hiệu quả được các chuyên gia thể hình khuyên nên thực hiện:

Sumo Squat:

• Bước 1: Đứng 2 chân rộng, lưng và mắt thẳng, mũi chân tạo góc 45 độ ra ngoài
• Bước 2: Hạ người để 2 đùi song song mặt đất, gối vuông góc cùng cẳng chân
• Bước 3: Nâng người về vị trí ban đầu, siết chặt mông và đùi
• Bước 4: Lặp lại động tác 3 – 5 hiệp, mỗi hiệp 10 – 15 lần.

Calf Stretch On Step:

• Bước 1: Chuẩn bị bục cao hoặc tận dụng cầu thang
• Bước 2: Đứng thẳng lưng, 2 chân dang rộng
• Bước 3: 1 chân đặt trên mép bục, 1 chân đặt trên mặt đất
• Bước 4: Nghiên người về trước để bắp chân căng hơn, sau đó giữ nguyên 15 giây rồi lặp lại 5 lần mỗi chân.

Các bài tập yoga:

Mặc dù không phải tập luyện với cường độ lớn và nặng như gym, thế nhưng  các bài yoga lại có tác dụng đốt mỡ toàn thân cũng như giảm bắp chân to cơ vô cùng hiệu quả. Dưới đây là các bài tập yoga làm nhỏ bắp chân các chị em có thể tham khảo.

Ngồi gập người tới trước:

• Bước 1: Ngồi trên sàn, duỗi thẳn chân
• Bước 2: Gập người về trước để 2 mũi tay chạm chân
• Bước 3: Kéo mũi ngón chân, giữ tới khi chân căng và nóng hơn
• Bước 4: Giữ thêm 15 giây và lặp lại động tác trong 3 – 5 lần.

Kiễng chân:

• Bước 1: Đứng thẳng người, tay đưa ra trước, bàn tay xòe, gối thẳng
• Bước 2: Đưa 2 bàn chân lại gần nhau rồi kiễng lên hết cỡ
• Bước 3: Bắt đầu kiễng khoảng 5 giây sau đó tăng dần và lặp lại khoảng 10 – 15 lần.

Giảm béo bắp chân bằng các phương pháp khác

Massage bằng muối

Đây là phương pháp vận dụng các áp lực của tay vào các mô mỡ ở bắp chân để làm tăng bài tiết qua tuyến mồ hôi, từ đó giảm mỡ hiệu quả cho vùng này.

Cách thực hiện:

• Thả lỏng bắp chân, sau đó thực hiện các động tác massage với muối cho vùng bắp chân, kết hợp với các động tác vận động gập đôi chân sau đó duỗi thẳng.
• Để đạt được kết quả tốt nhất bạn nên kiên trì thực hiện các động tác này trong khoảng thời gian từ 1 đến 2 tháng.

Uống trà detox

Các công thức detox giúp tiêu gọn mỡ thừa nhanh chóng trong đó có cả bắp chân. Có thể chọn cho mình một công thức detox phù hợp từ trái cây hay rau củ sau đó uống mỗi ngày và kéo dài chu trình detox trong khoảng 15 ngày nhằm tăng khả năng đào thải độc tố, mỡ thừa ra khỏi cơ thể một cách an toàn.

Cách làm giảm béo ở bắp chân bằng công thức detox rất dễ thực hiện, nó không chỉ giúp giảm béo mà còn giúp da căng sáng và mịn màng hơn.

Hầu hết các loại nước uống detox đều có các bước chuẩn bị khá giống nhau:

• Cho các thành phần (trái cây, rau quả) vào dưới cùng của bình (nên dùng bình thuỷ tinh)
• Cho nước đá vào đến nửa bình rồi đổ thêm nước lọc đến khi đầy. Cho vào tủ lạnh khoảng 1 giờ trước khi dùng
• Bạn có thể châm lại nước 2-3 lần trước khi thức uống bắt đầu mất hương vị

Sử dụng công nghệ sóng siêu âm tác động vào các mô mỡ bắp chân

Phương pháp giảm mỡ bằng công nghệ này có hiệu quả nhanh chóng và được áp dụng nhiều tại thẩm mỹ viện, spa. Công nghệ này sử dụng sóng RF tác động sâu vào trong mô mỡ, đẩy mô mỡ tạo thành các phân tử nhỏ và dễ dàng đào thải ra bên ngoài. Đây được xem là phương pháp có hiệu quả nhanh chóng và hiệu quả nhất khi không chỉ hóa lỏng mỡ, triệt tiêu mỡ thừa mà còn giúp tái tạo da, tăng sinh collagen giúp vùng bắp chân sau giảm mỡ không bị chùng, nhão mà săn chắc, trắng sáng hơn. Tuy nhiên, chi phí thực hiện phương pháp này khá đắt đỏ.

Lưu ý khi giảm béo bắp chân

Giảm mỡ bắp chân bằng những phương pháp kể trên sẽ chỉ đạt hiệu quả nếu tuân thủ những lưu ý quan trọng dưới đây:

Chế độ ăn uống, tập luyện trong quá trình giảm mỡ bắp chân:

• Nên nạp nhiều loại thực phẩm chứa chất xơ như ngô, khoai, sắn
• Ăn nhiều hoa quả chứa vitamin
• Ăn nhiều rau xanh
• Thường xuyên ăn các loại thực phẩm giàu đạm và protein
• Tuyệt đối nói không với việc nhịn đói.

Chế độ nghỉ ngơi sau quá trình giảm mỡ bắp chân:

• Ăn uống nghỉ ngơi khoa học
• Tuyệt đối không nên uống bừa thuốc giảm cân và nên hỏi ý kiến của chuyên gia
• Nên tập luyện các bài tập thường xuyên, không nên vì bắp chân giảm size mà bỏ tập.

Giảm mỡ bắp chân là quá trình lâu dài và đòi hỏi sự kiên trì, vì thế không nên bỏ cuộc giữa chừng. Trong trường hợp áp dụng một phương pháp trong một thời gian dài không thấy hiệu quả, có thể kết hợp nhiều cách với nhau hoặc áp dụng một cách khác phù hợp hơn. Nếu còn thắc mắc, vui lòng để lại bình luận bên dưới bài viết, các chuyên gia của Metaherb sẽ phản hồi một cách sớm nhất.

Có thể bạn quan tâm

• Cách giảm béo bằng mật ong hiệu quả ít người biết
• 4 phương pháp giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả
• Phương pháp giảm mỡ mặt hiệu quả không phải ai cũng biết