Người bệnh bị gút có nên chạy bộ không?

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập thể dục thể thao có thể làm giảm bớt các triệu chứng gút. Tuy nhiên không phải bất kỳ bộ môn nào cũng phù hợp với bệnh nhân gút. Vậy người bệnh bị Gút có nên chạy bộ không? Lời giải đáp chi tiết sẽ được cung cấp trong bài viết dưới đây.

Tầm quan trọng của tập thể dục đối với bệnh nhân gút

Bệnh gút sẽ gây ra sưng viêm ở các khớp, đặc biệt thường gặp ở ngón tay, ngón chân, cổ tay, cổ chân. Nguyên nhân gây ra bệnh gút đã được xác định là bởi các trục trặc về gen hoặc sự rối loạn chuyển hóa acid uric tự nhiên của cơ thể.

Thông thường, khi nồng độ acid uric trong máu tăng cao sẽ tạo thành tinh thể ở dạng kết tủa. Các tinh thể này lắng đọng tập trung tại mô khớp, gây ra các cơn đau được biết đến với tên gọi: cơn gút cấp. Sự tích lũy của acid uric kết tủa càng nhiều, bệnh gút càng dễ chuyển sang thể mãn tính và hình thành các hạt tophi gây biến dạng khớp vĩnh viễn.

Nhiều người thường lầm tưởng rằng bệnh gút khi gây ra các cơn đau khớp thì nên dành cho khớp thời gian nghỉ ngơi hoàn toàn. Nhưng xin đính chính lại rằng: đó là một suy nghĩ hoàn toàn sai lầm và nguy hiểm.

Ngược lại, với những bệnh nhân mắc bệnh gút, vấn đề tập thể dục thể thao là điều tuyệt nhiên không thể thiếu trong liệu trình điều trị bệnh. Bởi gút sẽ được giảm bớt mức độ đau và nguy cơ tái phát khi người bệnh thực hiện tốt các liệu trình rèn luyện thể dục thể thao. Sự dẻo dai của các cơ bắp luôn được ổn định, mức độ linh hoạt được tăng cao cũng như giảm bớt nguy cơ khớp suy yếu, teo biến.

Đồng thời tác dụng của thể dục thể thao còn thể hiện ở việc nó sẽ giúp bạn duy trì cân nặng, bảo đảm một sức khỏe lý tưởng để phòng chống bệnh tật. Hơn hết khả năng acid uric lắng đọng tại mô khớp sẽ được không còn là mối đe dọa lớn nhất đến bạn nữa.

Người bệnh bị gút có nên chạy bộ không?

Nếu đã biết được tầm quan trọng của việc tập thể dục thể thao đối với người bị gút, việc quan trọng tiếp theo chính là lựa chọn một bộ môn phù hợp để rèn luyện suốt đời. Bệnh gút có thể quay trở lại bất kỳ lúc nào, kể cả khi bệnh nhân đã điều trị thành công hay không. Chính các vận động này sẽ là trợ thủ đắc lực giúp bạn phòng ngừa gút tái phát, tránh tối đa các cơn đau gút cấp xảy ra.

Phía trên đã nhắc đến việc người bị gút hoàn toàn nên trích quỹ thời gian để thực hiện rèn luyện hằng ngày. Tuy nhiên không phải bộ môn thể thao nào cũng được xem là phù hợp với bệnh nhân gút. Bởi những vận động quá mạnh cũng có thể làm tổn thương đến cấu trúc xương khớp vốn đang yếu ớt sẵn của người bệnh. Gút có thể tái phát, tăng mức độ khi vận động quá sức hoặc vận động sai cách.

Theo đó, ta có thể thấy, chạy bộ là một môn thể dục nhẹ nhàng, tăng cường sự phối hợp của chân – tay mà không khiến bản thân quá lao lực, mệt mỏi. Dựa trên các chuyển động cơ bản tự nhiên của cơ thể, chạy bộ với người bệnh gút là một phương pháp tốt, hữu hiệu.

Chạy bộ nghĩa là giúp cơ thể di chuyển trên một đoạn đường bằng phẳng trong thời gian nhất định. Thường bệnh nhân cần dành ra 30-45 phút mỗi ngày để thực hiện việc đi bộ. Tùy thuộc vào điều kiện cơ thể và tình trạng bệnh mà có thể lựa chọn chạy bộ như chạy bộ nhanh ( khoảng 80-100 bước/phút), chạy bộ bình thường (70 bước/phút), chạy bộ tự do (kết hợp giữa chạy bộ nhanh và chạy bộ bình thường), …

Trong quá trình này, người bệnh cần chú ý đến khoảng cách bước chân, vị trí đặt chân và sự phối hợp tay chân để tăng hiệu quả đến mức tối đa. Nhất là những người bị cơn đau gút cản trở nhiều ở phần bàn chân, các chuyển động bằng cách chạy bộ mỗi ngày cần được đặc biệt chú trọng.

Những chú ý cho người bệnh gút chạy bộ

Để đảm bảo hiệu quả cũng như sức khỏe cho người mắc bệnh, khi chạy bộ vận động hằng ngày cần có những lưu ý sau:

• Cách di chuyển: người bệnh nên cố gắng đi hai chân bước trên một đường thẳng, lưng thẳng và tay chân phối hợp (Chân trái với tay phải và chân phải với tay trái).
• Chú ý đến nhịp thở: hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, đầu ngẩng.
• Chọn nơi vận động: Có thể luân phiên thay đổi các kiểu chạy bộ và đi trên địa hình phẳng, bề mặt đường thông thoáng, không có vật cản. Tốt nhất là vận động ngoài trời, nơi có nhiều cây xanh, khí hậu thông thoáng ít xe cộ.
• Thời gian: mỗi ngày 30-45 phút. Có thể là vào sáng sớm hoặc chiều tối, có thể chia nhỏ thời gian để vận động cả ngày đều được. Có thể tăng dần mức độ vận động để cơ thể tập làm quen.
• Trang phục vận động: chọn quần áo thấm hút mồ hôi, rộng rãi và thoải mái, tiện lợi cho việc rèn luyện thân thể ngoài trời.
• Giày đi bộ: chuẩn bị giày thể thao chuyên dụng, không mang giày quá chật hoặc quá rộng. Đồng thời giày phải đạt chuẩn, đế dày chắc, có không gian lưu thông khí và đệm lót tốt, mềm mại.
• Chú ý chọn giày thể thao cho chất liệu tốt, kích cỡ chuẩn để bảo vệ đôi chân
• Khởi động: nên khởi động 5-10 phút trước khi bước vào buổi rèn luyện chạy bộ hằng ngày.
• Bổ sung nước: luôn mang theo một bình nước khoáng nhỏ và bổ sung đủ tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày.
• Theo dõi: quan sát phản ứng của cơ thể, các cơn đau thường xuyên khi bắt đầu áp dụng việc chạy bộ hằng ngày. Nên dừng tập khi cảm giác cơn đau xuất hiện thường xuyên hơn và đến gặp chuyên gia.
• Hỏi ý kiến bác sĩ: chắc chắn đã tham khảo lời khuyên từ bác sĩ về mức độ phù hợp của bản thân với việc chạy bộ hằng ngày.

Để đẩy lùi nhanh triệu chứng do bệnh gút gây ra người bệnh nên kết hợp điều trị càng sớm càng tốt. Hiện nay, có 3 phương pháp điều trị bệnh phổ biến đó là: thuốc Tây y, mẹo dân gian và viên uống bảo vệ sức khỏe. Người bệnh hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi điều trị.

Hiện nay, nhờ áp dụng công nghệ hiện đại Nano, các nhà nghiên cứu đã đưa những vị thảo dược đặc trị trên vào trong nhiều sản phẩm, trong đó có “Gut Metaherb“. Một trong những thành quả của sự kết hợp kỹ thuật hiện đại và lý thuyết YHCT. Sản phẩm bảo vệ sức khỏe này được các chuyên gia ở Viện Hàm lâm và Công nghệ Việt Nam đánh giá cao, nhận nhiều bằng khen của Bộ Y tế. Người bệnh nên tham khảo.

Tạm kết, người bị gút nên thử chạy bộ hằng ngày để cải thiện sức khỏe trong quá trình trước, đang và sau điều trị. Đừng quên bệnh nhân phải kết hợp thêm việc ăn uống, bài tập trị liệu cũng như dùng thuốc trị gút để có thể phục hồi một cách nhanh chóng. Rèn luyện bằng cách chạy bộ chỉ mang lại phần nào công dụng hỗ trợ sức khỏe và ngăn ngừa cơn gút tái phát.

Có thể bạn quan tâm:

• Người bị bệnh Gút có dùng cao hổ cốt được không?
• Người bệnh gút uống nước dừa được không?
• Bệnh gút uống sữa ensure được không? Nên uống loại sữa nào?