7 Bài tập chữa đau thần kinh toạ hiệu quả nhất, được nhiều người áp dụng

Việc áp dụng các bài tập chữa đau thần kinh toạ là một trong những phương pháp điều trị khá quen thuộc, được nhiều người áp dụng thành công. Dưới đây là lợi ích của phương pháp này cũng như các động tác điều trị hiệu quả, dễ áp dụng tại nhà.

Lợi ích của các bài tập chữa đau thần kinh toạ

Đau thần kinh toạ là chứng bệnh dễ gặp phải ở người cao tuổi, phụ nữ đang mang thai hoặc những người mắc các bệnh về xương khớp,…Hầu hết các trường hợp có thể chữa khỏi nhờ phát hiện sớm và áp dụng đúng phương pháp điều trị.

Đau thần kinh toạ
Đau thần kinh toạ có thể điều trị khỏi nếu áp dụng đúng phương pháp

Hiện nay, có rất nhiều phương pháp điều trị khác nhau, trong đó áp dụng các bài tập chữa đau thần kinh toạ là một trong những cách chữa bệnh phổ biển bởi những ưu điểm mà nó mang lại. Đối với hiệu quả điều trị, phương pháp này có một số ưu điểm như sau:

  • Giải phóng sức ép cho dây thần kinh tọa
  • Tăng cường lưu thông máu
  • Gia tăng sự dẻo dai cho phần cột sống
  • Giảm đau nhức

Bên cạnh những lợi ích trong việc cải thiện bệnh hiệu quả, lý do phương pháp này được nhiều người áp dụng bởi tính tiện lợi, người bệnh có thể tự tập các bài tập tại nhà, không cần phải chuẩn bị các dụng cụ hỗ trợ phức tạp. Đồng thời, đây là cách chữa bệnh an toàn, không gây ra các tác dụng phụ như khi sử dụng thuốc tây hay biến chứng như tiến hành phẫu thuật,…

Dưới đây là 8 động tác, bài tập mà Metaherb đã tổng hợp, người bệnh có thể tự áp dụng tại nhà.

Một số bài tập chữa đau thần kinh toạ hiệu quả

Tư thế em bé

đây là động tác khá cơ bản trong bộ môn Yoga. Động tác này không chỉ giúp đầu óc thư thái, kéo giãn cột sống, mà còn thúc đẩy sự linh hoạt và mở rộng hông, đùi, lưng dưới. Thường xuyên thực hiện tư thế em bé sẽ giúp chữa đau thần kinh tọa, giảm đau lưng, tăng tuần hoàn máu và điều hòa hơi thở.

Bài tập chữa đau thần kinh toạ
Tư thế em bé giúp kéo giãn cơ, giảm thiểu các cơn đau thần kinh toạ

Cách thực hiện tư thế em bé như sau:

  • Ngồi xuống sàn, gập chân lại với nhau và ngồi lên gót chân. Khi bạn cảm thấy thoải mái, mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều.
  • Gập người về trước giữa hai đùi và thở ra.
  • Từ từ mở rộng hông và thư giãn giữa 2 đùi.
  • Vươn thẳng tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối. Thả lỏng vai trên sàn
  • Duy trì tư thế này từ 30s đến vài phút.
  • Thư giãn, hít thở đều và nâng người lên từ từ.

Tư thế chó cúi mặt

Đây cũng là động tác giúp kéo dãn cơ thể hiệu quả. Sự kéo giãn trên toàn bộ tay, chân, lưng, cổ sẽ giúp cơ thể dẻo dai hơn. Đồng thời, tư thế này cũng giúp tăng lưu thông máu đến các cơ quan, giúp giảm đau nhức.

Cách thực hiện tư thế chó cúi mặt:

  • Đứng trên bốn chi, sao cho cả cơ thể bạn tạo thành cấu trúc như một cái bàn.
  • Hít vào và từ từ nâng hông, duỗi thẳng tay và chân tạo thành chữ V ngược
  • Hai tay mở rộng bằng vai, hai chân bạn mở rộng bằng hông. Cả bàn chân chạm sàn.
  • Ghì tay xuống sàn và rướn cổ. Hai tai nên chạm tay, mặt bạn nên nhìn thấy rốn.
  • Giữ tư thế trong vòng vài giây, sau đó gập chân về tư thế cái bàn.
Bài tập chữa đau thần kinh toạ
Cách thực hiện tư thế chó cúi mặt

Tư thế đầu gối tới vai

Đây là bài tập giúp giảm các cơn đau thần kinh toạ hiệu quả. Khi thực hiện động tác này, các cơ hông đau đớn do bị viêm và chèn ép dây thần kinh tọa sẽ được giảm thiểu tối đa, đồng thời giúp hạn chế tình trạng các cơn đau lan từ hông xuống chân.

Cách thực hiện tư thế đầu gối tới vai:

  • Nằm ngửa, hai chân thả lỏng và co lên.
  • Co chân phải, hai tay vòng qua đầu gối chân phải và kéo nó xéo về phần cơ thể phía trái. Giữ từ 30-60s rồi từ từ trở về tư thế ban đầu.
  • Đổi bên. Lặp lại động tác từ 3-5 lần mỗi bên.

Tư thế cây cầu

Bài tập này giúp tăng cường sự linh hoạt cho cột sống, giảm đau và cứng cơ. Thêm vào đó, nó cũng giúp kích thích tuần hoàn máu.

Cách thực hiện tư thế cây cầu:

  • Nằm ngửa, hai tay xuôi theo người, hai chân co lại, lòng bàn chân áp xuống thảm.
  • Hít vào, nâng người lên, giữ tư thế này trong 3-5 nhịp hít thở.
  • Nhẹ nhàng thở ra, trở lại tư thế ban đầu.
  • Lặp lại tư thế này trong 10 lần.

Tư thế nửa vầng trăng

Đây là tư thế yoga tác động lên đa bộ phận như vai, cánh tay, ngực, cơ bụng, hông, cột sống, khớp, đùi, bắp chân và cổ chân. Sau khi thực hiện tư thế này, các bộ phận sẽ được kéo giãn, tăng cường sức mạnh và trở nên săn chắc hơn. Bài tập này đặc biệt hữu ích với những người đau thần kinh tọa, giúp làm giảm căng thẳng và giảm đau vùng thắt lưng và chân.

Cách thực hiện tư thế như sau:

  • Dang rộng hai chân mở rộng cách nhau 50cm. Hai tay chống hông.
  • Nghiêng người về bên phải chống tay phải lên viên gạch, tay cách chân khoảng 40cm. Tay trái vẫn chống hông.
  • Giữ tư thế hít sâu, thở ra kết hợp giữ thẳng chân phải đồng thời nâng chân trái lên đến khi song song với mặt thảm thì dừng lại hoặc sao cho chân trái, lưng và toàn thân thẳng một hàng. Lưu ý tay trái có thể đưa thẳng lên trên để giữ thăng bằng.
  • Giữ tư thế trên khoảng 45s – 1 phút (khoảng 10 nhịp hít thở).
  • Trở về vị trí ban đầu theo trình tự ngược lại. Thực hiện lại tư thế với hướng bên trái.

Tư thế chim bồ câu

Đây là một bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả khá cao trong việc đối phó với các cơn đau thần kinh toạ. Nó giúp giảm đau lưng và thắt lưng dưới, cải thiện độ dẻo dai của lưng. Đồng thời, bài tập còn giúp mở rộng các khớp hông, làm giảm đau hông, tăng độ linh hoạt hông, cơ xương chậu.

Cách thực hiện tư thế chim bồ câu như sau:

  •  Ngồi trên thảm với chân phải co lại, bàn chân hướng vào trong xương chậu.
  • Chân trái duỗi thẳng về sau. Hai tay đặt hai bên cơ thể, với lòng bàn tay úp, các ngón tay hướng ra ngoài.
  • Cố gắng giữ hai chân song song một đường thẳng trên sàn nhà, Giữ hông vuông và hướng về phía trước, đầu và ngực ngước lên cao, hít thở và thư giãn.
  • Lưu ý: Chân sau luôn áp mu và đầu gối trực diện xuống thảm để tránh chấn thương và vặn hông không đúng. Không để chân trước bị mông đè lên.
  • Hạ thấp ngực và đầu về dưới sàn nhà thư giãn. Sau đó nâng ngực và đầu lên hít thở và thư giãn. Làm lại tương tự cho chân trái.
Tư thế chim bồ câu
Tư thế chim bồ câu giúp giảm đau thần kinh toạ hiệu quả

Tư thế vặn mình

Tư thế này vừa giúp cải thiện các dây thần kinh cột sống vừa giúp cơ lưng trở nên mềm dẻo, giảm đau lưng và đau co thắt cơ, đồng thời hỗ trợ cải thiện các bệnh về đường tiêu hoá một cách hiệu quả.

Cách hiện tư thế vặn mình:

  • Ngồi thẳng, hai chân duỗi ra, hai bàn chân đặt cạnh nhau. Đảm bảo lưng thẳng
  • Gập chân trái của bạn sao cho gót chân trái đặt cạnh hông phải.
  • Sau đó, đặt bàn chân phải bên cạnh đầu gối trái.
  • Xoay eo, cổ và vai về phía bên phải và hướng ánh mắt qua vai phải. Đảm bảo giữ thẳng cột sống.
  • Có nhiều cách bạn có thể đặt cánh tay của mình để tăng hoặc giảm độ căng. Để đơn giản, bạn có thể đặt tay phải phía sau lưng, còn tay trái đặt trên đầu gối phải.
  • Giữ tư thế tầm 30-60s, thở đều, chậm nhưng sâu.
  • Thở ra và thả tay trái ra, rồi xoay eo, ngực và cổ lại vị trí trung tâm. Thư giãn.
  • Lặp lại với bên đối diện. Sau đó thở ra và trở lại vị trí ban đầu.

Lưu ý khi áp dụng các bài tập chữa đau thần kinh toạ

Các bài tập chữa đau thần kinh toạ giúp người bệnh cải thiện hiệu quả các tình trạng đau nhức. Tuy nhiên, khi áp dụng, người bệnh cần tuân thủ một số lưu ý dưới đây để đạt hiệu quả tốt nhất:

  • Các bài tập chữa đau thần kinh toạ chỉ thích hợp với những trường hợp bệnh nhẹ hoặc trong giai đoạn mới khởi phát, những trường hợp bệnh nặng cần kết hợp điều trị bằng thuốc tân dược hoặc một số phương pháp khác. Đồng thời thực hiện một số biện pháp chuyên biệt.
  • Người bệnh nên chọn các bài tập có cường độ nhẹ, sau đó mới tăng dần theo thời gian. Tránh trường hợp tập các bài tập nặng khi cơ thể chưa làm quen và có thời gian thích nghi có thể khiến bệnh tình ngày càng trở nên trầm trọng hơn.
  • Đây là phương pháp điều trị cần phải kiên trì thực hiện trong một thời gian dài mới thấy được hiệu quả. Người bệnh tránh bỏ cuộc giữa chừng.
  • Trước khi thực hiện các bài tập chữa đau thần kinh tọa cần tham vấn ý kiến của bác sĩ.
Khám bác sĩ
Người bệnh nên tham vấn ý kiến của bác sĩ trước khi áp dụng các bài tập

Trên đây là một số bài tập chữa đau thần kinh toạ người bệnh có thể áp dụng tại nhà. Để áp dụng hiệu quả, người bệnh cần thực hiện đúng cách cũng như tuân thủ các lưu ý trong quá trình tập luyện. Nếu còn thắc mắc, vui lòng để lại bình luận bên dưới bài viết, các dược sĩ của Metaherb sẽ phản hồi sớm nhất.

Có thể bạn quan tâm

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Hỗ trợ
Bạn cần tư vấn?